ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້ແມ່ນແລ່ນຫຼື, ເຊັ່ນ: ການ ສອດຄ່ອງກັບ , ແຕ່ວ່າມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. ການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງກິລາຫຼືສະໂມສອນການສອດຄ່ອງສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້ແລະຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບການແລ່ນ. ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ການຍ່າງເວລາ Scandinavia ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນມື້ນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າປະເພດກິລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຂໍ້ບົກພ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian?
ເວລາຍ່າງ Scandinavian ແມ່ນການຍ່າງທາງຍ່າງໂດຍໃຊ້ໄມ້ພິເສດ, ມັກຈະໃຊ້ປີນສະກີສະເພາະ. ປະເພດກິລາດັ່ງກ່າວ, ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໄດ້, ສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນແລະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຂົາຈາກການກຽດຊັງຫນັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບດັກສະແກນດິເນເວຍມີດັ່ງນີ້:
- ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ, ກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ແລະຫຼັງຈາກການປະຊຸມສອງສາມເທື່ອ, ສຽງຂອງພວກເຂົາເລີ່ມປັບປຸງ.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມໄວຂອງກໍາມະຈອນເຕັ້ນໄວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນເລິກ, ປອດຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບາຍອາກາດດີກວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນອກບ່ອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
- ການສະຫນອງເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຂາດແຄນ ischemic.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ມີເວລາຍ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລະບົບປະສາດ. ການນອນຫລັບສຸຂະພາບປົກກະຕິແມ່ນໄດ້ຟື້ນຟູ, ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຊຶມເສົ້າໄດ້ຖືກຜ່ານໄປ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງມົດລູກ
- ລະດັບຂອງ້ໍາຕານກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງກັບແຂນກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
- ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກອົກຊີ.
- ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ເວລາຍ່າງ Scandinavian ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການປະຕິບັດທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ສູງເຖິງ 500 ກິໂລກຣາມ.
- ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງ posture .
- ການຍ່າງຕີນແບບ Scandinavian ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແດງ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແມ່ນຖືກຕັດ, ແລະຍ້ອນການຕັດເຫຼົ່ານີ້, ເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນກັບຫົວໃຈ, ສະນັ້ນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
Contraindications Scandinavian walking with sticks
ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກກິລາຊະນິດນີ້, ເວລາຍ່າງກັບສະກີກໍ່ມີຈໍານວນປະຕິກິລິຍາທີ່ຄວນພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກໄປຝຶກອົບຮົມ:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໃນໄລຍະເວລາ postoperative ໄດ້.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆ.
- ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຈັດການກັບຖ້າມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດ.
- ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມສູງ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງ.
- ຖ້າວ່າມີໂຣກຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ, ການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລານີ້ສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍຖ້າຫາກວ່າຄວາມຜິດພາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຮັດໃນເຕັກນິກການຍ່າງ:
- ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ສະເຫມີໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງແຂງແຮງ;
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຫັນກັບຄືນມາ;
- ຄໍແມ່ນ outstretched;
- ຫົວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, sight ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສະເຫມີ;
- ກົດໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງແຂນ;
- ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິຂອງຂາແລະມື;
- ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາ stooped ກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ແນ່ນອນວ່າການຈັບມືເກີນໄປຂອງໄມ້.