ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດການກິລາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜະລິດຜົນດີແມ່ນສັບສົນແລະຕ້ອງການການກະກຽມພິເສດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ, ເພາະວ່າມີ "ສູດ" ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ທຸກບ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີພື້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທະນາຍຄວາມເຮັດແລະວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ. ມີການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງແຖບທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເປັນ corset ກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບ posture . ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດແມ່ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາເອົາພັບພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ, ຫຼຸດລົງແອວ, hips ແລະກົ້ນ. ຢູ່ໃນແຖບ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite ແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າບາແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງ osteochondrosis.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນແຖບການອອກກໍາລັງກາຍ - ທາງເລືອກຄລາສສິກ
ແຖບພື້ນເມືອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງສອງຮຸ່ນ:
- ໂດຍກົງ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ພັກຜ່ອນເທິງຝາມືແລະຕີນ. ມືຄວນວາງໄວ້ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະມື, ຄໍແລະບ່າຄວນເປັນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ຂາສາມາດວາງໄວ້ຮ່ວມກັນຫຼືກວ້າງຂອງບ່າ. ສະພາບທີ່ສໍາຄັນ - ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ດັ່ງນັ້ນຕິດຕາມກວດກາປັດຈຸບັນນີ້. ດຶງເຂົ້າໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກົດດັນຫນັງສື, ແລະຍັງຂໍແນະນໍາໃຫ້ແຫນ້ນກົ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດ.
- ຢູ່ໃນສອກ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການ elbows ແລະຕີນ. ແຖບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ: ການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫລັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າສອກຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າສະບັບນີ້ຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຂັດຂວາງການເພີ່ມສະຫນັບສະຫນູນອີກ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ຮັກສາພາທະນາຍຄວາມໃນການສະບັບນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະມີຕໍາ່ສຸດທີ່ສອງນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວິທີການຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ພິຈາລະນາຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.
ວິທີການເຮັດແຖບອອກກໍາລັງກາຍ - ທາງເລືອກອື່ນໆ
ທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແຖບຂ້າງ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ເສີມສະບັບພາສາຫມູ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເພີ່ມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງແລະບ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບແຖບຂ້າງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສິດທິຜົນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິ້ວພິເສດໃນແອວ. ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ: ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນແຂນງໍ, ແລະມືອື່ນສາມາດໃສ່ໃນ hips. ດຶງອອກຈາກລໍາຕົ້ນຈາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕີນແລະ elbow. ຢ່າລືມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕາມລະດັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສັບສົນວຽກງານແລະເພີ່ມຜົນກະທົບ, ມືທີສອງສາມາດຖືກດຶງຂຶ້ນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນແຖບຂ້າງໃນສອກ.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຖບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເສີມມັນດ້ວຍອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປະຕິບັດສະບັບພາສາຄລາສສິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດດຶງຫນຶ່ງຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບຫນ້າເອິກຫຼືດຶງແຂນຂ້າງຫນ້າ.
- ຢູ່ໃນແຖບຂ້າງ, ທ່ານສາມາດຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນ. ຫຼືເຮັດ swing ກັບມືເທິງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງຫນ້ອຍກໍລະນີ.
- ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນແຖບພື້ນເມືອງ, ຂາສາມາດໄດ້ຮັບການໃສ່ໃນ fitball ໄດ້ .