ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າແລະສວຍງາມໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ postpartum. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຟື້ນຟູຕາມວິທີນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ໄວໆນີ້ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຈິດໃຈທີ່ໃຈດີຂອງຈິດໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ມີຈໍາກັດຫຼາຍ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການການເກີດລູກທີ່ຍາກລໍາບາກຫຼືເປັນພາກສ່ວນທີ່ຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກຕ່າງໆກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສອງອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການໃຫ້ນົມ, ແມ່ນ "ການຫາຍໃຈທ້ອງ":

1. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານງໍ, ແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຂັດລົງຈາກພື້ນ. ຫາຍໃຈລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຜ່ານດັງແລະໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈອອກ, ຄວນເອົາມາລົງໃນທ້ອງ. ທ້ອງແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-7 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ການເລົ່າໃຫມ່ 8-10 ແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນນີ້ຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸ 25 ເທື່ອ.
2. ຫຼັງຈາກອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດວຽກອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທຸກໆມື້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານສັບສົນຂຶ້ນ: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກົດດັນຫນັງສືພິມ, ແຕ່ຍັງຮອຍແຕກອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແອວກົດກັບພື້ນ. ການຝຶກຫັດນີ້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ເຖິງ 25 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຈາກມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດຈົນກ່ວາສອງຫາຫົກອາທິດ. ມັນຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະທັນທີທັນໃດຟື້ນຕົວ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກຫຼັງຈາກເກີດລູກ

Phys ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກວມເອົາພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວມີພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍເທົ່າທຽມກັນເທົ່ານັ້ນ:

1. ຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີດ້ານຫລັງແລະກັບທ້ອງກະທັນຫັນ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານໃນ lock. ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັນ, ຈັບປັດຈຸບັນຂອງຄວາມກົດດັນໃນເວລາ 5-7 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ຄັ້ງໃນສອງວິທີ.
2. ຢືນຢູ່ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ຕີນຂອງທ່ານຕີນກວ້າງ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຊ້າລົງຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປືອກມີຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ຄັ້ງໃນສອງວິທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ

ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Kegl ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ intimate, restores ພື້ນທີ່ຂອງພື້ນທ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາໃນການຟື້ນຟູອະໄວຍະວະເພດຍິງ: ໃນບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບີບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງສີດຈືດ, ຖືແຮງດັນໃນ 3-5 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 20-30 ເທື່ອ.

ອຸປະກອນສະລັບສັບຊ້ອນໃດໆຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນເວລາຖືພາ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃນຂະບວນການທົ່ວໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄືນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍແບບງ່າຍໆ ການອອກກໍາລັງກາຍ: ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ມີສິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບລໍາຕົ້ນ. ເອົາມືຂວາໃສ່ເຂົ່າຊ້າຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຫົວແລະບ່າໄວ້ໃນທິດທາງດຽວກັນ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນແລະກະດູກໃນການເພີ່ມທະວີການບິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະລ້ຽງລູກໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແມ່ຍິງແລະຍາດພີ່ນ້ອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຢ່າງວ່ອງໄວ.