ບຸກຄົນທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງລາວໄດ້ກໍານົດສະຖານທີ່ສໍາລັບການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວບໍ່ເກີດຂຶ້ນ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ. ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍມັກຈະມີຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນນານໃນກິດຈະກໍາກິລາ. ຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີພຽງແຕ່ໂຕນງາມໃນກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຫຼືການໂຫຼດຫນັກຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆຄວນຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນີ້.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບທ້ອງ:
- ເປັນຜົນມາຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງອາຊິດ lactic. ອາຊິດ Lactic accumulates ໃນກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງມີຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ອາການເຈັບນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນ;
- ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍ້ອນ microtrauma. ການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງອາການເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາການເຈັບນີ້ເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງຫນຶ່ງມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການແຕກຫັກຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈະເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກການຝຶກ 4-5, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ່ປາກົດ. ຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໄປໂດຍຕົວຂອງມັນເອງໃນ 3-4 ມື້;
- ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຍາວນານແລະເຂັ້ມແຂງ. ເປັນຜົນມາຈາກການໂຫຼດຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມໄວຂອງຜູ້ຮັບອາການເຈັບແມ່ນກາຍເປັນສ້ວຍແຫຼມ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າການລະເມີດອັດຕາສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງແຫຼວແລະເກືອໃນແພຈຸລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ປະກົດການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດໃນລຸ່ມຫລັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການກະທົບໃນຂາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃນກໍລະນີນີ້ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ;
- ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນ overworked. ຕາມກົດລະບຽບ, ນອກຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອ່ອນແອແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສົມດຸນຂອງສານຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກລົບກວນ. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກສັງເກດໃນເວລາດົນນານ, ທ່ານຄວນໂທຫາຫມໍທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອາບນໍ້າທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍເກືອທະເລ ນ້ໍາໃນອ່າງບໍ່ຄວນຮ້ອນ - ບໍ່ເກີນ 39 ອົງສາ;
- ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືຜ້າທີ່ຮ້ອນ, ເຊິ່ງຄວນໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ເປັນໄຂ້ຂອງຮ່າງກາຍ;
- ເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການນວດ. ໃນລະຫວ່າງການນວດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຂອງການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາເກືອໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຍດຈາກ
ນ້ໍາມັນນວດ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນມືຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ການນວດແມ່ນດີກ່ວາວິທີອື່ນທີ່ຈະກໍາຈັດອາການປວດຫລັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ; - ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຈາກການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນຢາຂີ້ເຜິ້ງພິເສດແລະນໍ້າຕານທີ່ຂາຍໄດ້ເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍຢາ. ອົງປະກອບຂອງສານສະກັດດັ່ງກ່າວປະກອບມີສານສະກັດສະຫມອງພິເສດຫຼືອົງປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຮັບອາການເຈັບ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າມີອາການເຈັບທ້ອງເລື້ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດດັ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ!