ຂາສັ້ນ, ຂາສັ້ນ, ສິ້ນສັ້ນແລະຕີນສູງ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ນີ້ຄວນຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະຜູ້ໃດ. ດີ, ເປັນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ນຂາເປັນບັນຫາຕົ້ນຕໍສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ? ເປັນຫຍັງປ່າທໍາມະຊາດຈຶ່ງເປັນສັດຮ້າຍ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ມອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສົມບູນແບບ?
ຫຼືບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ຄ່ອຍຢາກຂອງທ່ານຫຼືຄວາມບໍ່ສະຫງົບ? ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍດາຍຂອງຂາບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ເງິນຝາກທີ່ມີໄຂມັນເກືອບທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກດ້ານລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂາອອກ, ເພາະວ່າໃນເຂດນີ້ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຜິດພາດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຈະປາກົດຢູ່ໃນຂາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າມີສອງວິທີແລະພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໃນອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມີຂາເຕັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງສົມມຸດວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັນກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນປະກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ:
ໂປຕີນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ຈະສ້າງຮູບທີ່ສວຍງາມ. ທາດໂປຼຕີນຈະສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນໃຫ້ແກ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນຄວນຈະເປັນ:
- ສັດປີກ, ປາທະເລ, ຊີ້ນງົວ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃນ legumes.
ຄາໂບໄຮເດດ ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການຟື້ນຕົວ, ຫຼືການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຮົາອອກຈາກທາດແປ້ງຊ້າທັງຫມົດ:
- rye bread
- macaroni ຈາກເຂົ້າສາລີຫຍາບ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້;
- ເຂົ້າແມ່ນສີນ້ໍາຕານແລະທໍາມະຊາດ;
- ນ້ໍາຕານ;
- ຫມາກໄມ້.
ໄຂມັນແມ່ນມີ ຄວາມຈໍາເປັນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ສໍາລັບການດູດຊືມຂອງຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກໄຂມັນເລືອກ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນໃນທະເລທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ແລະ omega -6;
- ນ້ໍາຜັກ unrefined;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ (ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຄວນກິນມັນ 2 ບ່ວງບ່ວງ, ມັນໃຊ້ກັບນໍ້າສະຫຼັດ, ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງແລະນໍ້າມັນໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ).
ຜັກ ແລະ ຫມາກໄມ້ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸລັກແລະແຮ່ທາດ. ຜັກທີ່ທ່ານສາມາດ, ກິນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ຈາກຫມາກຫວານ, abstain. ແທນທີ່ພວກເຂົາມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ພວກມັນມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ.
ໃນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດ, ຢຸດເຊົາໃຊ້ "ພະລັງງານພິເສດ": ໃນເຫຼົ້າ, sodas, ນ້ໍາຫວານ, nectar.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະລືມກ່ຽວກັບພູໄດ້.
- ດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເກີດຂື້ນກັບເຊືອກຂ້າມ - ໃນໄລຍະໂດດທ່ານເຜີ້ງໄຂມັນຢ່າງແຮງ, ແລະຂາເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ໃນການຍືດຍາວ, ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຍາວທີ່ສວຍງາມ.
- Squat - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງທີ່ຈະສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກ. ເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼາຍວິທີ 20 ເທື່ອ.
- Stretch - ສໍາລັບຮູບຮ່າງງາມຂອງຕີນມັນເປັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ທ່ານບໍ່ພຽງພໍກັບ
ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະທ່ານຕ້ອງ stretch, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະມີຮູບຮ່າງມົນ. - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນເຄົາລົບຕົວເອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນ 15 ນາທີປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປະຕິບັດມະຫັດສະຈັນກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທັງຫມົດຂໍ້ແນະນໍາຂ້າງຕົ້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະກ້າວຫນ້າ, ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ຂາບໍ່ດີຕໍ່ກັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ!