ບານຢາງຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການສອດຄ່ອງໄດ້ຖືກ invented ໂດຍແພດຍຸໂລບ Joseph Pilates. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ໂຈເຊັບ Pilates ໄດ້ຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາໄປບານແລະເຕັ້ນໄປຫາມັນ. ທ່ານຫມໍໄດ້ຢືນຢັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສະຫນອງການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນໃນໄລຍະເວລາເຈັບປວດແລະການຟື້ນຟູອາວຸດ. ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບບານ, ການບາດເຈັບຂອງຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
ຜູ້ຕິດຕາມທີ່ທັນສະໄຫມຂອງໂຈເຊັບ Pilates ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບານເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກັບຄືນ. ໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາ, ເຄື່ອງມືສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ໄດ້ຊະນະກອງທັບທັງຫມົດຂອງແຟນ. ໃນສູນຟິດເນດຈໍານວນຫລາຍ, ລູກຄ້າໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ແລະປະຊາຊົນບາງຄົນຊື້ດ້ວຍຕົນເອງເປັນບານ gymnastic ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງສາມາດດຶງຮູບ, ອອກກໍາລັງກາຍຂອງນ້ໍາເກີນແລະສະເຫມີໄປຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
"ວິທີການນີ້ບານ magic ເຮັດວຽກແນວໃດ?" - ຄໍາຖາມນີ້ສົນໃຈສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ມາໃຫມ່. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການນັ່ງແລະການໂດດໃນບານບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານຫມໍອະທິບາຍວ່າໃນເວລາທີ່ນັ່ງນັ່ງຢູ່ປະຊຸມສະໄຫມ, ບານກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ສະເຫມີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫລັງບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງແລະບານແມ່ນມືຖື. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສອດຄ່ອງກັນ. ໃນເວລາທີ່ບານມ້ວນຫຼາຍກວ່າ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງບຸກຄົນ. ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍສະລັບກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນແລະຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນບານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຢູ່ກັບມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຂ່າວແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມໃນເວລາສັ້ນ. ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ຕ້ານ cellulite ໄດ້.
ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ທຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບບານຢູ່ເຮືອນ - ແມ່ນ "ວິທີການເລືອກບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງ?". ບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບສາມາດມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຈາກ 55 cm ກັບ 85 ຊມ. ຂະຫນາດຂອງບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງຖືກກໍານົດໂດຍການເຕີບໂຕຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບມັນ:
- 55 ຊົມ - ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສູງເຖິງ 150 ຊຕມ;
- 65 ຊຕມ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຕັ້ງແຕ່ 150 ຫາ 170 ຊຕມ;
- 75 ຊຕມ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຕັ້ງແຕ່ 170 - 190 ຊຕມ;
- 85 ຊມ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງ 190 ຊມ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບານ, ບຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບຕີນຂອງຕົນເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຖືກໂກນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຕົ້ນຕໍທີ່ມີການສອດຄ່ອງກັບບານ.
ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ບານອອກກໍາລັງກາຍ (fitball) ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບ gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີບານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ດີສໍາລັບການເກີດລູກຂອງທ້ອງກະດູກ.
ມີປະເພດຂອງບານອື່ນ - ບານນວດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບແມ່ນ. ບານນີ້ມີຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຫຼົ່ານີ້ນວດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບຂອງມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ບານການສອດຄ່ອງແມ່ນ ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ເຮືອນຂອງລາວແທນທີ່ຈະເປັນເກົ້າອີ້, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫວັດດີການ.