ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ cardio, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການ bike ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍຫຼືຊື້ເຮືອນ, ລາຄາບໍ່ສູງເກີນໄປ.
ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍລົດນ້ໍາຫນັກ
ມີວິທີການຫຼາຍຢ່າງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກເອົາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ການຝຶກອົບຮົມແນະນໍາກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary:
- ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າໄດ້ໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ໃນກົ້ນ, hips ແລະ calves. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕີນເກືອບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມໄວຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
- ເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນແລະເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບຖາວອນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະໄວ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ທໍາອິດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ການບິດເບືອນ pedals ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບການຕໍ່ຕ້ານແລະຍົກສູງບົດບາດຈົນກ່ວາລົມຫາຍໃຈກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ປ່ຽນເວລາສູງສຸດ 15 ນາທີ. ດາວໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມຍັງຢູ່ໃນຈັງຫວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການພິຈາລະນາຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາໃນລົດຖີບຖາວອນ, ເຊິ່ງຄວນມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ໄລຍະເວລາທີ່ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຕາມຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ນາທີ. ມີຫມຸນສູງສຸດຂອງເກຍແລະ 1 ນາທີ. ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ. ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາໂຄງການນີ້ກ່ຽວກັບ ລົດຖີບຖາວອນ ຄວນຈະມີເວລາ 15 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ hitch, ໄລຍະເວລາທີ່ 5 ນາທີ.
- ມີແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດູດຝີຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຕັ້ງການຕໍ່ຕ້ານກັບ 6, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, alternate: 3 ນາທີ. torsion ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 2 ນາທີ. ໃນຊ້າ. ສິ້ນສຸດໂດຍ hitch ເປັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ.