ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງຈະຂ້າມ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື ແລະເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຈະເລີ່ມມີອາການປວດເມື່ອຍ, ແລະຜິວຫນັງຈະອ່ອນລົງ. ມັນເບິ່ງບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຂາທີ່ສວຍງາມແລະຫນັງສືພິມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີການປັກກ້າມດ້ວຍມື, ເພາະວ່າມີຫຼາຍຄົນຢ້ານວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະນໍາໄປສູ່ການສ້າງຄວາມບັນເທົາທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈໃນຜູ້ຊາຍ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫມົດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແມ່ຍິງບໍ່ມີ testosterone ຫຼາຍ, ແລະທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແລະກິນໂປຼຕີນແລະທາດເສີມອື່ນໆ.
ວິທີການປັກຈັບມືຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ?
ຄລາສສິກ push-up . ການຊຸກຍູ້ການຮຽນຮູ້ເປັນຈໍານວນຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ໂຮງຮຽນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ມື, ມັນກໍ່ໃຊ້ຂາ, ກົດແລະກັບຄືນ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອປະຕິບັດສະບັບຄລາສສິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ຈົມນ້ໍາແລະຈົມລົງໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍໂຄ້ງລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີການ 15 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາ dumbbells ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ພວກເຂົາແລ້ວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາຂາຫນຶ່ງຂາໃສ່ອີກຫຼືໃສ່ລົງເທິງພູ.
ກົດປຸ່ມກົດຄືນ . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປຸກມືຂອງເດັກຍິງຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງການຂັບຂີ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບພຣະອົງທ່ານສາມາດ pump triceps. ຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບເກົ້າອີ້, ນັ່ງຢູ່ແຂນຂອງຕົນແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານ. ຂາຈະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ພັກຜ່ອນໃນ heels ໄດ້. ສອກຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ຄືນ. ຂື້ນມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາໄລຍະຫ່າງຈາກ coccyx ກັບຊັ້ນແມ່ນປະມານ 5 ຊມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ເອົາ heels ຂອງທ່ານໃນລະດັບບາງ.
ວິທີການປອງກັນມືຂອງທ່ານຫຼາຍຢ່າງໄວ?
ເພື່ອໃຫ້ໄວຂື້ນກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິທີ່ມີການແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ບ່ອນທີ່ພິເສດຄວນໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໃຫ້ໂປຕີນ - ວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ - ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຢ່າງໄວວາບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍັງຄ້າງຄາຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສ້າງເສັ້ນໄຍກ້າມໃຫມ່.
ວິທີການປຸກມືຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາໃນເຮືອນດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ?
ອຸປະກອນກິລານີ້ແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ improvised, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໂດຍໃຊ້ dumbbells:
- ເອົາຄາງກະໄຕ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຄວນຈະເກີນ 3 ກິໂລ. ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບແອວແລະບໍ່ປ່ຽນພວກມັນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ງໍຄໍຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbells ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີການ 12 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູບຢາ triceps ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈວິທີການປັກກ້າມກ້າມຊີ້ນຂອງມື. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບການທີ່ຜ່ານມາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ. ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະງໍພຽງເລັກນ້ອຍຫົວເຂົ່າ, ແລະຢູ່ໃນມືຖື dumbbells ໄດ້ . ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາບ່າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກແບນ. ແຂນງໍແລະດຶງຫົວເລາະຕໍ່ທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງແລະຍົກມືຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
- ກົດນັ່ງ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມຸມຂວາ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະປັບຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ synchronously. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈັດສັນການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປຫຼືການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນມື.