Dumbbells ແມ່ນທົ່ວໄປແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນ simulator ທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຢູ່ເຮືອນ. Dumbbells ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ປະຕິບັດການຫົດຕົວ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ເບິ່ງໃນຕົວເລືອກທີ່ມີຢູ່ແລະນິຍົມໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
- Squats ການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໂຫຼດເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ເອົານ້ໍາແຂໍງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້ກະດູກຄວນຖືກນໍາລົງ. ເຮັດ squats, ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຈະໄປໃສ່ເກີບ, ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສຽງປືນຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ເທື່ອໃນຫລາຍວິທີ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ກຼາມ.
- ເບາະຫນັງ ສໍາລັບການ pumping ກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຫນ້າເອິກໃນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ dumbbells. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາໃນການປາກເວົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ດ້ານລຸ່ມຂອງມ້າຖືກໂກງ, ແລະບ່າບ່າຈະພັບ. ມືຍົກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າເອິກ. ສອກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຫັນໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຍົນທີ່ຕັ້ງ. ເຮັດແນວໃດ 15 ເທື່ອໃນວິທີການຕ່າງໆ. ນ້ໍາທີ່ແນະນໍາຂອງ dumbbells ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ 5 ກິໂລ.
- ຢ້ານກົວກັບຈາງໄດ້ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແລະໃຊ້ເວລາ dumbbells ກັບທ່ານ. ຄາງກະໄຕດຶງລົງໄປໂຄ້ງເພື່ອໃຫ້ສອກເບິ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເພດານແລະແກນຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຮັດແນວໃດ 15 ເທື່ອໃນວິທີການຕ່າງໆ.
- side lath ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ໃນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບເຮືອນຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າ, ຕ້ອງການທີ່ຈະ pump ກ້າມເນື້ອ ທ້ອງ oblique ແລະ stabilizers ກ້າມຊີ້ນ. ສຸມໃສ່ການ forearm ຂອງຫນຶ່ງມືແລະຕີນ. ກະດູກແລະຮ່າງກາຍຮັກສານ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງເສັ້ນກົງ. ເອົາຫົວອອກສຽງເພື່ອຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ແອວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມໃນ suspense ຢູ່ທຸກເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ. ເຮັດ 16 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື.
- Circular rotation ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອີກດ້ວຍ dumbbells, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຢືນຢູ່ກົງ, ໃຊ້ເວລາຄາງກະໄຕແລະກະຈາຍແຂນອອກ. ໃນເວລາ exhalation ເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຮູບວົງກົມຕໍ່ໄປ, ແລະການດົນໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງ. ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕໍ່ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດຂຶ້ນເກີບ.