ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຮັກສາຮູບແບບທາງກາຍະພາບ, ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງເຫມາະສົມກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມສຸກແລະມີປະສິດທິພາບ.
ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຈັກຍານຈັກຍານ?
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບແບບຖາວອນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງປັບປຸງລະບົບ cardiovascular, ບາດແຜໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ເວລາແລະເງິນໃນການເດີນທາງໄປຫາໂຮງຫມໍ, ພະຍາຍາມຫາຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມທີ່ສວຍງາມແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary?
ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງເມື່ອໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານກາຍະພາບໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນມີຄວາມສະບາຍ, breathable ແລະບໍ່ tightening. ເຫມາະສົມກັບຊຸດກິລາແລະເກີບຫຼືເກີບ.
- ອັນທີສອງ, ນັ່ງຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບທັດສະນະ. ບໍ່ຄືກັບລົດຖີບທໍາມະດາ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຖືກ pumped ອ່ອນແອໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ.
- ອັນທີສາມ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຂາຍາວສໍາລັບຂາ, ເພື່ອຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ? ງ່າຍດາຍກວ່າງ່າຍດາຍ! ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງແລະລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກຽມຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຫຼາຍໆປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຄງການ # 1 ແມ່ນອອກແບບສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ໂຄງການ # 2 - ສໍາລັບລະດັບການພໍໃຈຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພໍໃຈ, ໂຄງການ # 3 ສໍາລັບນັກກິລາ, ແລະອື່ນໆ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການປະຕິບັດການລົດຖີບແບບຖາວອນ?
ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມວ່າ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນລົດຖີບແບບຖາວອນ?", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຈະມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 40 ນາທີ.
ແລະທ່ານຈໍານວນເທົ່າໃດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນ simulator ເພື່ອພຽງແຕ່ຮັກສາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສູບເຖິງກ້າມຂາຂາຂອງທ່ານ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດສໍາລັບ 20 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຫນັກໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໂຄງການ.
ແລະບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄໍາຕອບຄໍາຖາມ "ວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?" ຄໍາທີ່ສໍາຄັນ. ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລືມລະບຽບການທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ:
- ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງບົດຮຽນ. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ.
- ການຫາຍໃຈ (ຈັງຫວະ, ຜ່ານດັງ);
- ອາຫານ. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອາຫານໄຂມັນເກີນ, ເຫຼົ້າ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ;
- ໂຫມດ ໄປນອນຕາມເວລາ. ການນອນຫລັບເຕັມທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງຄົນ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ.
ແລະສຸດທ້າຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ຫນຶ່ງຄວນຖືເອົາຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວ:
- ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຜີ້ງໄຂມັນເກີນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫົວໃຈ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວ, ເກິດຈົນກ່ວາການຫາຍໃຈແລະກໍາລັງຖືກຟື້ນຟູ.
- ແລະຫຼາຍ - ປະກອບມີດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງທ່ານ!
ໂຊກດີ!