Fitball - ເປືອກຫອຍລາຄາແພງສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ລວມທັງການປັກກ້າມກ້າມເນື້ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitball ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາແລະການປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າໃນເວລາປະຕິບັດວຽກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ຫຼີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນວົງ 3-4, ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະປະກົດການ 15 ຫາ 18 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitball ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ:
- Squats on one leg ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ fitball ແລະເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງຕີນກ່ຽວກັບມັນ, ເຮັດໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ shin ຫຼືສຸດຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງຄືນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການມ້ວນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືເລື່ອນລົງ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງດ້ານ. ວຽກງານ - ຊ້າ, ຫາຍໃຈ, ບິດຂາຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຂາເຂົ້າເຖິງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນໂຍນຄືນ. Exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE. ຢ່າງໍຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ບໍ່ກ້າວຫນ້າແລະຢ່າຊຸກດັນຈາກບານ.
- The lath reverse ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບການມີກົ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດດີກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຂາ. IP - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball, ແລະແຕະບານຄວນພຽງແຕ່ຕີນ. ມືວາງແຜ່ອອກເພື່ອໃຫ້ເນັ້ນຫນັກ. ຍົກຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກບ່າກັບຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ງໍ. ວຽກງານ - alternate ບິດເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນ .
- Squats ຕໍ່ກໍາແພງ . ພັກຜ່ອນກັບຄືນຂອງບານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະກໍາແພງຫີນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການກັບຄືນຕ່ໍາ. ລ້າໆລົງໄປ, ລີດບານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນໃນ baird ໄດ້.