ຄວາມອົດທົນແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກິລາມືອາຊີບ, ບ່ອນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສາມາດດ້ານວິຊາການ, ດ້ວຍເຕັກນິກດຽວກັນ, ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ ຄວາມອົດທົນ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສໍາລັບການນໍາໃຊ້, ໃນທີ່ນີ້ໂດຍບໍ່ມີຫົວໃຈທີ່ມີອໍານາດແລະການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກທັງຫມົດຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ສະຖານະການສຸຂະພາບຈະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການຜ່າຕັດຫົວໃຈ, ຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ, ກໍາມະຈອນ, ແລະການເຫື່ອອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທັງຫມົດຂອງປັດໄຈຂ້າງເທິງນີ້ຮ່ວມກັນແລະຫມາຍຄວາມວ່າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບນັກກິລາທັງຫມົດໃນໄລຍະ "ລົມຫາຍໃຈ".
ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ endurance
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ endurance ສາມາດເປັນກິລາ aerobic ຄລາສສິກ - ລອຍ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນລໍາ, ໂດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີສະຖານທີ່ກິລາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ພັດທະນາຊັບສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍນີ້:
- ເຊືອກແມ່ນ burner ໄຂມັນ unbeatable, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular, ການປະສານງານ, ກ້າມຊີ້ນງົວ, ຂາ, ແປງ, ບ່າ, ກົດ , ກົ້ນ;
- squats - ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ squats ບໍ່ແມ່ນ inferior ໃນການປະຕິບັດເພື່ອປະສິດທິພາບ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ້ານ;
- ລົດຖີບເປັນອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນ, ຊ່ວຍບັນເທົາການໂຫຼດຈາກເຂົ່າແລະຕີນ.
ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງປອດແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານ, ຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ຈື່ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການ້ໍາຫນັກເກີນ, ການແລ່ນເປັນກິລາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ຕີນຕີນບັນຊີສໍາລັບ 70% ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການຂັບລົດນ້ໍາຫນັກທໍາອິດໃນລົດຖີບ. ແລະໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການແລ່ນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຜູ້ນໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນຈາກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ກັບເຊືອກ.
- ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງເຊືອກທໍາອິດໃນຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຄົນຫນຶ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ຕີນຮ່ວມກັນ, ເຕັ້ນໄປຫາ 20 ເທື່ອ.
- ເຊືອກຖືກເອົາອອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆໃນການເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈປະກະຕິ.
- ມືໂດຍຫົວ, ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາດຶງຂາໄປແລະໂອນນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຂາຫນ້າ. ພວກເຮົາຍົກຂາໃນການຫາຍໃຈ. ຂາຫນ້າແມ່ນຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ protrude ຈາກ toe.
- ພວກເຮົາ inhale, exhale ຫຼາຍເທື່ອແລະປະຕິບັດ 30 ເທື່ອຂອງການໂຈມຕີກັບຄືນທີສອງ.
- ຕື່ນຕີນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ squats - ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົານັ່ງລົງ, ໃນທາງຂຶ້ນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ sweep ກັບຕີນເຄິ່ງໂກນກັບຂ້າງ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາກັນ. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອ.
- Complicating: ໃນ swing ກັບຕີນກັບຂ້າງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫັນໂດຍຮ່າງກາຍແລະການປະທ້ວງຫຼື swing ດ້ວຍມື. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອ.
- ປົກກະຕິການຫາຍໃຈ - ເຮົາຍ່າງດ້ວຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ.
- Tilting ແລະ pushing ຕີນ - ຍົກຂາຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຮູບແບບເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ດ້ວຍມືຂວາມືຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຮ່າງກາຍຖືກເລື່ອນລົງ, ມືຊ້າຍຖືກດຶງ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືຮ່ວມກັນແລະພວກເຮົາປະທ້ວງຜົນກະທົບໂດຍຕີນຂວາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແມ່ນເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບເຊືອກ - ພວກເຮົາກ້າວໄປ 10 ເທື່ອໃນຂາຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍແລະ 10 ເທື່ອໃນຂາທັງສອງ.
- Squats - ມືຈັບໄດ້ຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ຢືນຢູ່ແຂນແຜ່ກະຈາຍຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອ.
- Complicating - crouch, ມືຮ່ວມກັນ, ລຸກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ມີການຫັນໄປຫາຂ້າງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາ - ຫາຍໃຈ, ຕ່ໍາລົງ, ຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.