ຄວາມຮ້ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນປ່ອງຢ້ຽມ (ແລະຖ້າປ່ອງຢ້ຽມຍັງສະຫນິດສະຫນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮ້ອນກໍ່ຄ້າຍກັບປະຕິທິນ), ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບັນດາບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃຫມ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ມາໃນລະດູຫນາວ. Hips - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາພື້ນທີ່ທີ່ໄຂມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ງ່າຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ເອີ້ນພວກເຂົາວ່າມີບັນຫາ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນເຂດນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂາຈະບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມ ອັດຕາອາກອນ ໃຫ້ແກ່ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ແລະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກງານບຸນລະດູຫນາວທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາຫານພືດ, ປາ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic. ທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງຢ່າງສົມບູນ satiates ແລະຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນເຫມາະສົມກັບການຊາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ hips, ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະເຮັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາຕົກຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ປາຍຫນ້າ - ແຂນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຂາເທິງແມ່ນການຍົກຂຶ້ນມາ, ຕີນແມ່ນ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ, ຂາຕ່ໍາແມ່ນງໍ. ພວກເຮົາຍົກຂາເທິງ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຈົນເຖິງປາຍ.
- IP - ດຽວກັນ, ແຂນເທິງແມ່ນຢູ່ເທິງແອວ, ເບື້ອງຂວາຂາແລະດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ລຽບແລະຍືດຂາອອກໄປ.
- Complicating - ງໍຂາແລະ thrice ກັບພາກຮຽນ spring ເປັນ, ດຶງມັນກັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ straighten ມັນ.
- ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຂາ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການ static. ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂະຫຍາຍແລະກ້າມ, ເຮັດວຽກຂາ. ດຶງຕີນແລະແກ້ຂາໃນເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາແຕ້ມຂາກັບຕົວເຮົາ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຂາ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດ 1 - 5 ຢູ່ຂ້າງສອງ.
- ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ hips ແລະ inflate ດ້ານໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາວາງຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງແຂນ. ຂາເທິງແມ່ນໂກງ, ຂາຕ່ໍາແມ່ນ straightened, ພວກເຮົາດຶງ nosochek ຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກທີ່ມີຂາຕ່ໍາສຸດ exhalation.
- ພວກເຮົາ stretch socks, ເຮັດຍົກແລະ, ການຫຼຸດລົງຂາ, ພວກເຮົາດຶງ socks ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ.
- ຊ້າຍຂາເທິງ, ປະຕິບັດ pulsation.
- ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຂາຢູ່ດ້ານເທິງແລະເກັບຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາເປີດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງ, ປະຕິບັດ pulsations ໃນ "butterfly", relaxing ກ້າມຊີ້ນ.
- ພວກເຮົາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 7 - 11 ໃນຂາທີສອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມກັບການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ. ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງຂາຈະມາຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດຂອງພວກມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຈົ່ງໃຊ້ tape ວັດແທກແລະການວັດແທກແລະບັນທຶກກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ມັນແນ່ນອນຈະເພີ່ມ ແຮງຈູງໃຈ !