ໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ, Workout ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. Workout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຖະຫນົນຢູ່ແຖບແລະແຖບນອນ. ຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນການບັນເທີງສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງໄວລຸ້ນ, ແຕ່ມື້ນີ້ແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມັກໄປຕາມຖະຫນົນແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບສະໂມສອນຟິດເນດ, ທຸກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ດີ - ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ, ແຖບນອນຢູ່ໃນເດີ່ນແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼາຍໆຄົນສົງໃສວ່າທ່ານສາມາດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, spin ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີທາດເຫຼັກ. ແລະທ່ານເບິ່ງປະມານແລະເບິ່ງຄົນຮັກຂອງເກມທີ່ລານໃນແຖບ, ຮູບຮ່າງຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນເກືອບສົມບູນ, ແລະໃນການຝຶກອົບຮົມລາວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກິໂລກິໂລ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບອຸປະກອນໃນຮູບແບບຂອງແຖບນອນແລະ beams.
ວິທີການປັ໊ມຂຶ້ນຫລັງ: Exercises
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນຫລັງກັບແຖບແລະບາ.
- ດຶງເຖິງການຈັບກວ້າງກັບຫນ້າເອິກ . ເອົາມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງອອກຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະບາກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນເຮັດວຽກ, ແລະບໍ່ biceps ໄດ້.
- ດຶງເຖິງການຍຶດປອກເຂົ້າກັບຫນ້າເອິກ . ເອົາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ຈັບມືກັບຄືນມາ. ຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະແຖບນອນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມບໍ່ຫຼັບ.
- ຍົກຂາຂຶ້ນ . ຄວ້າພາທະນາຍຄວາມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາທີ່ກົງກັບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຫຼືງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຍັງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ , ແຕ່ຍັງມີທ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 20-25 ຄັ້ງ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລວດລ້າວໄປຫາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງເພື່ອຊອກຫາຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງສຸດແຖບ, ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນໃນສວນແລະອຸທິດຕົວທ່ານ 15-20 ນາທີ. ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມຕ້ອງມີຄວາມອົບອຸ່ນເບື້ອງຕົ້ນ. ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະກໍາຈັດການອົບອຸ່ນສໍາລັບ 7-10 ນາທີ, ທໍາອິດ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະ, ອັນທີສອງ, ບົດຮຽນຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລາະແລະປະຕິບັດທັງຫມົດຢ່າງມີຄຸນນະພາບ, ແລະໄວໆນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕາສະບາຍທຸກໆມື້.