ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ, ໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມາໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ jeans favorite ອາຍຸຂອງພວກເຮົາ suddenly ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຍັງຄົງຍຶດຫມັ້ນ, ທ້ອງນ້ອຍຫ້ອຍໃສ່ສາຍແອວບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໃຫ້ພວກເຮົາມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຮັກຕົວເອງແລະເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະປ່ຽນແປງ wardrobe ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ shapeless. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຫາດຊາຍແລະກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນອາບນ້ໍາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະອວດກ່ຽວກັບເຄື່ອງປະດັບແຟຊັ່ນໃນປຶ້ມ? ສະນັ້ນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ?
ວິທີການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂື້ນ?
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ຢ່າລືມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການຂາດແຄນພະລັງງານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດເງິນຝາກທີ່ເກີນກໍານົດແລະຊຸດປະຕິບັດສໍາລັບຫນັງສືພິມພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂື້ນແລະແຫນ້ນ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມທ້ອງແມ່ນກ້າມຊີ້ນ lazy ຫຼາຍທີ່ສຸດ! ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານໃນວິທີທາງຊີວິດແບບປົກກະຕິຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ໂອກາດນີ້ເປັນພິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມທ້ອງ. ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນທຸກບ່ອນແລະທຸກບ່ອນ - ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືແມ້ກະທັ້ງນັ່ງຢູ່ທີວີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເຮັດມັນເປັນລະບົບ!
ແນ່ນອນ, ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືນຍົງພຽງພໍທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ແລະບໍ່ໃຫ້ລົ້ມລະລາຍຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມຊັ້ນ, ແລ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນສໍາລັບສູນອອກກໍາລັງກາຍ. ປະກອບອາວຸດທີ່ມີກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ທາງເລືອກຂອງເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນພຽງແຕ່ huge ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະໃນຮ້ານຄ້າ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍໃນຊັ້ນຮຽນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້ອຍຄວນຊອກຫາຫຍັງ?
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທັງຫມົດຢາກຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບທ້ອງ, ເພື່ອວ່າມັນຈະກາຍເປັນແບນໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໃຊ້, ການໂຄສະນາແພັກເກດການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍຜົນກະທົບໄວແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວເລກເທົ່າໃດ. ຄິດວ່າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ຖ້າທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ - ພວກເຮົາຈະຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເວລາດົນນານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫນ້າຈໍໂທລະພາບເທົ່ານັ້ນ.
ບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ. ທໍາມະຊາດໄດ້ສັ່ງດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ລະຄົນແຕ່ວ່າເງິນຝາກໃນເອື້ອຍ, ແອວແລະທ້ອງແມ່ນຖືກຖິ້ມຢູ່ບ່ອນສຸດທ້າຍ. ຈະທົນນານ!
ແລະອື່ນ ໆ ! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງຕ້ອງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫນັງສືພິມ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ແຕ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈ. ແລະຈື່: ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດ solely ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທ້ອງແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບ
ແນ່ນອນ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແຫນ້ນ, ແມ່ນຮູ້ຈັກທຸກຄົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "scissors", "ລົດຖີບ" ແລະແມ້ແຕ່ "ຈິດຕະນາການ", ເຊິ່ງ draws ຕົວເລກຂອງຈິນຕະນາການ. ແຕ່ຍັງໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນ:
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງຫນັງສືພິມ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນລົງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຂ້າມແຂນ.
ເອົາຫົວລົມຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ກັບບ່າບ່າ. ຍົກເວັ້ນອາກາດອອກຈາກປອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂື້ນ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃສ່ຕີນຂອງນາງອີກຂາຫນຶ່ງ, ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງກົງຂ້າມຂອງຫົວ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍືດອອກມາດ້ວຍແຂນສີນສະເຂົ່າ.
ປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕໍ່າຂອງຫນັງສືພິມ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຫລັບ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ. ດຶງ heels ກັບເພດານ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກດ້ານຫຼັງຈາກພື້ນ, ເກີບແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງຕົນເອງ. ສະຫນຸກກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ.
Isometric exercise
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຫລັບ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ດຶງຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າໄປຫາທ່ານແລະເອົາມືກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງນອກ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງນອກ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຮົາຈະພັກຜ່ອນ.
ປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນນີ້, ວາງມືຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນຂອງເຂົ່າ, ຕໍ່ຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອງມັນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ. ເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ - ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນມາຮອດ.