ການຕົ້ມເຂົ້າຫນົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຫຍັດເຖິງຊີ້ນສັດປີກທີ່ມີອາຫານການກິນຈາກການແຫ້ງອອກ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຟໍໄດ້ເຮັດເປັນອຸປະສັກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພາຍໃນຊອງ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອົບອົບຮົມຢ່າງດຽວແລະພ້ອມກັບການເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄກ່ໃນຮູບໄຂ່ໃນເຕົາອົບ.
ໄກ່ເຜັດໄກ່ໃນເຕົາອົບ - ສູດ
ຕ້ອງການກຽມອາຫານຄ່ໍາເຕັມໃນຊອງຈົດຫມາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເທກໂນໂລຍີປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆນີ້ເຂົ້າໃນການບໍລິການ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສູດຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ພືດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກໄຄຕົ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫຼືເມັດທໍາມະດາ.
ສ່ວນປະກອບ:
- cereals kinoa - 1 item
- ໄກ່ - 195 ກໍາ
- ກຸ້ງ - 130 ກໍາ
- sausage chorizo -115 g
- ຖົ່ວ - 1 ລາຍການ;
- paprika - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ລູກໄກ່ - 490 ມົນ.
ການກະກຽມ
ເອົາແຜ່ນບາງໆໃສ່ແຜ່ນໃບ 2-3 ຄັ້ງແລະຮວບຮວມແຄມເພື່ອໃຫ້ມີຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ມີແຄມ. ຈັດແຈງຫານປະເພດເມັດທີ່ເລືອກໄວ້ລະຫວ່າງການຫຸ້ມຫໍ່, ບໍ່ລືມທີ່ຈະລ້າງມັນກ່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ຈັດວາງຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່, ຫາງກຸ້ງແລະ sausage. ປົນກັບຣາວກັບແກະແລະຫມາກພິກ. ດ້ານເທິງກວມເອົາອາຫານທີ່ມີເອກະສານໃບທີ່ສອງຂອງແຜ່ນໃບ, ແຜ່ນແຂບກັນ. ງາມ້ໍາຂອງໄກ່, ປະທັບຕາຊອງແຫນ້ນແລະ bake fillet ໄກ່ໃນ foil ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 35-40 ນາທີໃນ 190 ອົງສາ.
ເຕົ້ານົມຂອງໄກ່ໃນເຕົາໃນເຕົາອົບ
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນອີກຕໍ່ໄປໄກ່ແມ່ນຜັກ, ເຊິ່ງ, ຫຼັງຈາກກິນ, ຈະກາຍເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີ້ນຂາວ. ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງ, ຄວນໃຊ້ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູແຕ່ບໍ່ຍາກເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມີເວລາທີ່ຈະກະກຽມພ້ອມກັນກັບຊີ້ນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກຸ້ງໄກ່ - 4 ຊິ້ນ;
- ຊອດບາບີຄິວ - 115 ມລ;
- zucchini-180 g
- ຫວານຫວານ - 90 ກຼາມ;
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ - 7-8 ຝັກ.
ການກະກຽມ
ຫຼັງຈາກການລ້າງແລະເຮັດໃຫ້ເວລາແຫ້ງໄກ່, ໃຫ້ຫຼີ້ນມັນດ້ວຍນ້ໍາໄກ່. ແບ່ງຜັກເຂົ້າໃນວົງຂະຫນາດກາງແລະແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຕາມແຜ່ນໃບກ້ວຍພ້ອມກັບຫນໍ່ໄມ້. ທາງເທີງກັບໄກ່, ກວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີເອກະສານທີສອງຂອງ foil ແລະ fasten ແຄມຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ການກະກຽມກະດູກໄກ່ໃນກະດອງໃນເຕົາອົບໃຊ້ເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ 190 ອົງສາ.
ໄກ່ໄກ່ເຜັດໃນເຕົາອົບ
ສ່ວນປະກອບ:
- ກຸ້ງໄກ່ - 680 ກຼາມ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 35 ມລ;
- ຫວານຫວານ - 145 ກໍາ;
- ຜັກບົ່ວສີມ່ວງ - 145 ກໍາ
- ນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງນາວ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 180 ກໍາ
ການກະກຽມ
ແບ່ງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກຫວານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ມີຂະຫນາດເທົ່າທຽມກັນ. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ໄກ່ຕົວມັນເອງ. ເອົາຜັກແລະສັດປີກໃສ່ແຜ່ນເອີ້ຍແລະເອົານ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາຫມາກນາວ. ອອກຈາກຊອງຈົດຫມາຍໃນເຕົາອົບໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ 180 ອົງສາ. ນົກທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຜັກສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍໆຫຼືວາງໄວ້ໃນເຄ້ກແບ້, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita, ແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຊອດອີງໃສ່ນົມສົ້ມຫຼືສົ້ມ.
ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ Stuffed ໃນເຕົາອົບໃນເປືອກ
ນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ທ່ານສາມາດ bake ຜັກຕໍ່ກັບໄກ່ໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບໄກ່ fillet. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍການເລືອກຜັກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຄວນຈະອ່ອນນຸ້ມແລະມີນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນການປຸງແຕ່ງພ້ອມໆກັນກັບເຕົ້າຫູ້.
ສ່ວນປະກອບ:
- mozzarella cheese-75 g
- ມືຂອງສີຂຽວເບົາ;
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 10 ຊິ້ນ;
- ສົ້ມ Balsamic-15 ml
- zucchini-75 g
- ກຸ້ງໄກ່ - 2 ຊິ້ນ. (180 g ແຕ່ລະຄົນ).
ການກະກຽມ
ຂຸດສີຂຽວອ່ອນແລະສົມທົບກັບຊິ້ນຂອງຫມາກເລັ່ນ, mozzarella ແລະ zucchini. ງາມສໍາລັບການປະສົມກັບສົ້ມ balsamic ແລະນ້ໍາເວີ. ຫມາກເຜັດໄກ່ຕີແລະລົ່ນດ້ວຍເກືອ. ການແຈກຢາຍຜັກໃຫ້ຕື່ມຈາກຫນຶ່ງໃນແຄມຂອງຊີ້ນ, ໃສ່ມ້ວນແລະລັອກດ້ວຍ skewer. ຜ້າຫູໃສ່ຟອງແລະປ່ອຍໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 25 ນາທີຢູ່ 200 ອົງສາ.