ເດັກຍິງບາງຄົນມີຄວາມຍິນດີກັບຮູບລັກສະນະຂອງ hips ຂອງນາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເປັນບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເວລາຍ່າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາໂຫຼດພິເສດ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະກັບຄືນມາຢ່າງວ່ອງໄວກັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
Squats ສໍາລັບຂ້າງໃນຂອງຂາໄດ້
ມັນແມ່ນ squats ທີ່ ເປັນມາດຕະການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານໃນຂອງຂາ. ແລະສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສອງປະເພດໃນເວລາດຽວກັນ:
- ຢືນ, ຕີນ, shoulder width width, ມືເທິງແອວ, ຕີນພ້ອມກັບກັນແລະກັນ. Squat, ຢ່າງແຂງແຮງດຶງຝາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90 ອົງສາ, ລັອກສໍາລັບສອງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 10-15 ເທື່ອ. ຖ້າວ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ, ໃຫ້ຕື່ມສຽງປືນມືໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
- ຢືນ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືໃສ່ແອວ, ຖົງຕີນຕີນເບິ່ງອອກໄປຕາມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ລຸດລົງຊ້າໆ, ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈົ່ງຢຸດເຊັດເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຊ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 10-15 ເທື່ອ. ຖ້າວ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ, ໃຫ້ຕື່ມສຽງປືນມືໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
ແລ້ວທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າງໃນຂອງຂາທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນໂຕນແລະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໃນລັກສະນະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
gymnastics ສໍາລັບຂ້າງໃນຂອງຂາໄດ້
ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂ້າງຂອງຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຄວນເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. Contraindications ແມ່ນພະຍາດ catarrhal ແລະຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ - ປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເກັບສໍາລັບຂ້າງໃນຂອງຂາຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ດ້ວຍມືທີ່ສອງຂື້ນກັບທ່ານ. ຂາເທິງແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃສ່ຂາເບື້ອງຂວາຕ່ໍາ. ດຶງຕີນຂອງຂາຕ່ໍາລົງໄປຫາທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນຂຶ້ນແລະລົງ, ຂະຫນາດກາງໃນຄວາມກວ້າງຂວາງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີຫຼືດົນກວ່າ, ຈົນກວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂີ້ຫຶງຢູ່ພາຍໃນຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ແຕ່ທັນທີຍົກຂາເບື້ອງຂວາ, ແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກ່ອນຫນ້າຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາທີສອງ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 ຮອບໃນແຕ່ລະທິດ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຈອກມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນປ່ອງລັອກແລະວາງພວກເຂົາຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ພະຍາຍາມປິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ປ້ອງກັນຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ທຸກ 10-30 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຂນສີນສະລົງເທິງພື້ນ, ແລະຂາກົງກັນຂ້າມອອກຈາກພື້ນ. ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນແລະແຜ່ຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ, ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ - ບານຂະຫນາດກາງ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ບັງຄັບມັນດ້ວຍແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະ, ເຖິງຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານໃນຂອງຂາຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຖ້າທ່ານສົມທົບກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, jogging, ເຊືອກໂດດ , ແລ່ນຂຶ້ນ stairs ຫຼືຂັ້ນຕອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປອນເກີນແລະຊັ້ນໄຂມັນ, ຊຶ່ງມັກຈະ spoils ຮູບຂອງ hips ໄດ້. ທັງຫມົດໃນສະລັບສັບຊ້ອນມັນຈະໃຫ້ທ່ານຂາຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ!