ການແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນອາລົມທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້, ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖາມ: ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຕອນແລງ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນເປັນບວກຢ່າງເປັນທາງການ. ມັນເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນແລງທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຮຽນ, ກົງກັນຂ້າມກັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນທີສອງ, ການແລ່ນປະມານໃນຕອນແລງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະການແລ່ນ, ການສະຫນອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຈະເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອ. ນອກຈາກນີ້, ແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ຈະດໍາເນີນການ?
ກໍານົດເວລາຂອງການແລ່ນໃນຕອນແລງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດໍາເນີນການຈາກການຂັດຂວາງ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລື້ອຍໆຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເລື້ອຍໆ - ບໍ່ພຽງພໍ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮຽນແມ່ນມາຈາກ 19 ຫາ 22 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ບໍ່ຊັກຊ້າກັບບົດຮຽນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຕອນແລງແມ່ນ 30-45 ນາທີ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອອກໄປຫາແລ່ນຕອນແລງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຄ່ໍາ. ຢ່າແລ່ນຕາມແຄມຖະຫນົນ. ຂີ້ຝຸ່ນ, ອາກາດມົນລະພິດຈະບໍ່ໃຊ້. ມັນແມ່ນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກບ່ອນຈອດລົດຫຼືພື້ນທີ່ກິລາ. ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ.
ວິທີການດໍາເນີນການ?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການແລ່ນ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ໄວແລະຊ້າ. ແບ່ງ jog ໃນສາມພາກສ່ວນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຊ້າ, ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການດໍາເນີນການທີ່ມີຄວາມໄວຢ່າງໄວວາແລະສ່ວນສຸດທ້າຍຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າຫຼາຍ. ຢ່າລືມເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ເຮັດແນວໃດບາງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ (tilts, squats, ຂາທີ່ມີຂາ). ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມຕົນເອງຢູ່ສະເຫມີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະແລ່ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືແນວໃດ:
- ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ rhythm ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີອາການແພ້ຫຼືເຈັບໃນຂ້າງ. ຫາຍໃຈໃສ່ກັບດັງຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນໂດຍຜ່ານປາກ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈພຽງແຕ່ກັບປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຫມົດແຮງ, ທ່ານຈະມີອາລົມສັ້ນແລະທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດການປະຕິບັດ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນໃນການແລ່ນ.
- Running technique ມັນບໍ່ມີມູນຄ່າໃນເວລາທີ່ waving ຫຼາຍ waving ໄດ້. ເບິ່ງ posture ຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຮາບພຽງເລັກນ້ອຍ, ໄປຂ້າງຫນ້າ. ແຂນແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ບ່ອນທີ່ແຂນສອກໃນມຸມຂວາ. ຂາແມ່ນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຢ່າ overload ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະມີອາການເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຕອນແລງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງຊັ້ນຮຽນຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍໃນອາທິດທໍາອິດ. ໃນອະນາຄົດ, ຕື່ມ 5 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານນໍາພາຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການໂຫຼດ. ສໍາລັບການນີ້, ການວັດແທກກໍາມະຈອນຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າຫລັງຈາກທໍາອິດທ່ານມີອາການເຈັບໃນກ້າມເນື້ອ, ຢ່າຂັດຂວາງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນກ້າມຊີ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຕນແລະຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການແລ່ນປະມານໃນຕອນແລງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຟັງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກມາເປັນເວລາດົນນານ.
ສໍາເລັດການ jog ກັບອາບ
ອາບນ້ໍາອຸ່ນຈະເອົາຄວາມກົດດັນເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເພີ່ມເວລາຕອນແລງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບກໍາບໍລິສັດສໍາລັບຕອນແລງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜູ້ນກັບທ່ານຖ້າທ່ານຂີ່ລົດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການສິ້ນສຸດການຈ້າງງານໂດຍຫນຶ່ງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານໃນໄລຍະຜົນກະທົບຕໍ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ.
ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນແລງຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ບໍ່ລັ່ງເລສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນແລງ, ພຽງແຕ່ໄປດໍາເນີນການແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.