ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືສໍາລັບແມ່ຍິງມັກຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເກີນໄປ. ເດັກຍິງມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີມືທີ່ແຂງແຮງ, ສູງທີ່ເພິ່ນເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມັກລືມວ່າມືທີ່ເຂັ້ມແຂງເຫມາະສົມກັບຮູບຮ່າງຂອງແມ່ຍິງ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຈະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນໃນໂຕນແລະໃຫ້ມືມີຮູບຮ່າງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສວຍງາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານລືມກ່ຽວກັບມື "ຂີ້ຫູ" ໃນຮູບພາບ!
ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດສໍາລັບມື
ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍມືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ນອກນັ້ນຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນຖານະທີ່ແນ່ນອນແລະປະຫຍັດມັນໄວ້ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງ, ເຊິ່ງນອກເຫນືອຈາກມືຍັງ tighten ທ້ອງ, ກັບຄືນແລະກົ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື:
- ຢືນຢູ່ໃນການສ້າງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຍູ້ມັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນແລະຂາຄວນເປັນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເປັນໄປໄດ້ດົນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງມີ fitball ຫຼືເກົ້າອີ້. ນອນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານມີແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແຂນດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຕີນແລະ shins rest ກ່ຽວກັບອາຈົມຫຼື fitball. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂາມີເສັ້ນກົງຫນຶ່ງ. ຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດຢູ່ໃນມືສາມາດຖືກລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການປະຕິບັດການໂຈມຕີ, ທ່ານສາມາດແຜ່ຜູກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະຖື dumbbells ມີນໍ້າຫນັກ 1.5 ກິໂລແຕ່ລະຄົນ. ພຽງແຕ່ສະນັ້ນການຢືນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢ່າງິ້ວຈະເປັນຫນ້າເບື່ອງາມ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຈະປັບຕົວງົວແລະກົ້ນ.
ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບມືສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມື, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ, ແລະທ່ານ - hardy. ຕອນນີ້ເກືອບທຸກຮຸ່ນຂອງໂທລະສັບມີໂມງຈັບເວລາ: ຖ້າທ່ານຂຽນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຈັດການຢູ່, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າເວລານີ້ຈະເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ.
ມືປືນ: ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບມືສໍາລັບເດັກຍິງສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ simulator ນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນ 90s. ຄູ່ມືຈັບຄູ່ແລະແຖບເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາ - ນີ້ແມ່ນວິທີການນີ້ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານງາມຫຼາຍ.
- ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຖບ elastic, handles ໃນມື. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຖິງລະດັບບ່າຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ (ແຕ່ບໍ່ທັນທີ). ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 15 ເທື່ອ;
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ເອົາມືຈັບຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຂ້າມແລະປະຕິບັດການປະຕິບັດດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 15 ເທື່ອ;
- ເອົາມືຈັບໃນມື, straighten ແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາກົງກັບຫນ້າເອິກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງແລະເອົາມືຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີ 15 ເທື່ອ;
- ຍຶດເລື່ອນໃສ່ຝາໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຂັ້ນຕອນທີຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນທີ່ມີແຂນອອກມາເພື່ອໃຫ້ທໍ່ມີຄວາມກະທັດຮັດເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດ flexion ແລະການຂະຫຍາຍແຂນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຄູ່ມືທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະແຫນ້ນຫນາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກສໍາລັບມື
ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິສໍາລັບມືທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຈະປະຕິເສດວ່າມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ:
- jumping rope
- ການເຮັດວຽກໃນ simulator elliptical;
- skiing
- ແລ່ນ (ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການເຮັດວຽກທີ່ສະຕິໂດຍມື);
- ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ;
- ຕາເວັນອອກແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການເຕັ້ນລໍາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືທາງຫນ້າຂອງມືບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການບັງຄັບຕົວເອງ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແທນທີ່ດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.