ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ແມ່ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກັບດົນຕີ. ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Aerobics ພື້ນເມືອງແມ່ນນັກສະແດງຍິງ famous Jane Fonda. Aerobic ສົ່ງເສີມການປັບປຸງໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ການບໍາບັດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ແຕ່, ທັງຫມົດ, ດຽວກັນ, ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາແພດ. ໃນກຸ່ມຂອງ aerobics, ປົກກະຕິແລ້ວ, ເຖິງ 12 ປະຊາຊົນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 45-60 ນາທີ.
ດົນຕີສໍາລັບການສອດຄ່ອງແລະ aerobics ຖືກຄັດເລືອກໂດຍການເຕັ້ນ rhythmic ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມແລະ melody, ເປັນກົດລະບຽບ, ມີການຫັນປ່ຽນລຽບ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, aerobics ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂຄງການ aerobics ສອດຄ່ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະປົກກະຕິ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຫຼັງຈາກການຮຽນຫຼາຍປານໃດແຕ່ເຫັນໄດ້ຈາກຄົນອື່ນ, ປະມານສອງເດືອນຕໍ່ມາ.
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຮູບທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງການກິລາ aerobics ແລະ gym. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວຢ່າງໄວວາ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການເລືອກ: ຫວ່າງ, ຫົວຂໍ້ຫຼືເສື້ອທີເຊີດ, ຊຸດລອຍນ້ໍາແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຄວນຈະເອົາຜ້າຂົນຫນູແລະນ້ໍາຂວດ. ແຕ່ບໍ່ຄວນເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 1-2 ຄັ້ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຍ້ອນວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່.
ປະເພດຂອງ aerobics ດັ້ງເດີມ:
- Mix-aerobics - ນີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ;
- kick-aerobics - ຫມາຍຄວາມວ່າຫຍໍ້, ເຂັ້ມແຂງ, ເງື່ອນໄຂ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນ;
- ເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, latin - ເຄື່ອນໄຫວ rhythmic ແລະ passionate ງາມພາຍໃຕ້ການເຜົາໄຫມ້ດົນຕີລາຕິນອາເມລິກາ;
- funk aerobics - ປະຕິບັດກັບອົງປະກອບເຕັ້ນທີ່ປະຕິບັດຈາກການເຕັ້ນຂອງສະໂມສອນ. ສົ່ງເສີມການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ;
- ລະດູບານປະເພດ Hip-hop, ຫຼື, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ, ເຕັ້ນຕາມຖະຫນົນ, ປະກອບມີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ພ້ອມກັບອົງປະກອບເຕັ້ນຂອງ hip-hop;
- ຮູບແບບທົ່ວໄປ: siti-jam - dance ທີ່ມີອົງປະກອບຂອງ aerobics ກັບດົນຕີຂອງ discos ແລະ jazz rhythms;
- disco retro - ປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການ improvisation ເຕັ້ນກັບດົນຕີຂອງ 1970s -1980. ໃນທີ່ນີ້ມີການເຕັ້ນແບບປະທັບໃຈ - ເຕັ້ນປາດ, tango, rock, ເຕັ້ນແອສປາໂຍນ, ການສັ່ນສະເທືອນໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ballet ຮ່າງກາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕົ້ນສະບັບທີ່ປະສົມກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກເຕັ້ນດັ້ງເດີມ;
- ສະໄລດ໌ - ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມຕິດຕາມພິເສດໃນເກີບພິເສດ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວບໍລິການຂອງ skier ຫຼື skater. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍສະເພາະໃນດ້ານແລະດ້ານນອກຂອງຕີນ;
- ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ exercisebolom ອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນບານພິເສດ. ປະເພດຂອງ aerobics ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງ posture, ແກ້ຕົວ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແລະມີການຟື້ນຟູ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ aerobics, ມີຫຼາຍຄົນອື່ນ, ອີງຕາມການທີ່ຫ້ອງຮຽນແມ່ນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນທີ່ຍັງ.
ການແຂ່ງຂັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics
ສະຫະພັນສາກົນຂອງການສອດຄ່ອງແລະ aerobics - FISAF ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາທິດທາງນີ້ໃນລະດັບໂລກ. ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນປີ 1999 ໃນປະເທດຝຣັ່ງ. ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນ 3 ລະດັບວິຊາ:
- aerobics
- fitness step aerobics
- ກິລາ aerobics hip-hop.
ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຈັດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຍັງມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຊໍານານ, ການປະສານງານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ.