ໃນເວລາຍ່າງແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາພວກເຂົາກາຍເປັນ flabby ແລະເບິ່ງ unattractive. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຂື້ນຂື້ນພາຍໃນຂາ. ມັນງ່າຍດາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ ແບບງ່າຍດາຍ ໃນລະດັບ ປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງແລະເອົາເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ວິທີການບັງຄັບດ້ານໃນຂອງຂາ?
ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນດີ.
- "Scissors" . ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຍ້ອມໄປເຖິງພື້ນເຮືອນ. ການລ້ຽງແລະການຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ 20 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Makhi ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າມີຄວາມໄວໃນການກັດກັ້ນດ້ານໃນຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນສາມາດດໍາເນີນການກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງເກົ້າອີ້ກັບທາງຫລັງແມ່ນເຫມາະສົມ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າພຣະອົງແລະເຮັດໃຫ້ມະຫາວິທີທາງດ້ານຊ້າຍຫລືຂວາ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າ, 4 ຊຸດຂອງ 25 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານແລະຖົງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊີ້ຂຶ້ນ.
- Squats "Sumo" . ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານແລະຖົງຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ. ໃນການສູດດົມ, ລົ່ນລົງກ່ອນທີ່ຂາຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ເຂົ່າຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ແລະດຶງ pelvis ກັບຄືນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຕັກນິກ Pilates . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການບັງຄັບ ກ້າມເນື້ອດ້ານ ໃນຂອງຂາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີ. ວາງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະຮັກສາຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຂາຂວາ - ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງໄວ້ຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອສະດວກສະບາຍ, ມັນສາມາດຮອງຮັບຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation ຈີກຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະຫາຍໃຈໃນ, ລົງມັນລົງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຮັດໃຫ້ 10 ການຍົກເທິງຂາແຕ່ລະຄົນ.