ກະເພາະອາຫານທີ່ສວຍງາມແລະແປແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງບາງຄົນແລະຄວາມພາກພູມໃຈຂອງຜູ້ອື່ນ. ເພື່ອ pump ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ທັນທີຫຼັງຈາກການຕື່ນນອນເພື່ອເຮັດແນວທາງຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການບໍລິໂພກໄຂມັນເກັບໄວ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສູບນ້ໍາກົດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຍ້ອນວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການສະທ້ອນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫນັກແລະເຮັດຫຼາຍໆເທື່ອ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຈິງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງຍ້ອນການ overwork ຈະຢຸດການຕອບສະຫນອງຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບການໂຫຼດແລະຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ການປະຖິ້ມໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ຫວານ, floury ແລະໄຂມັນ. ດື່ມເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ. ກິນຫຼາຍອາຫານໂປຕີນ.
Complex of exercises
ການອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍເລກ 1 ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເອົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຢູ່ຫລັງຫົວຢູ່ໃນ Castle, elbows ແມ່ນການຢ່າຮ້າງ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປົກປິດບ່າແລະຫນ້າເອິກເມື່ອທ່ານອອກໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 2 ການ ໂຫຼດຕົ້ນຕໍຈະຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອກົງ, ກ້າມເນື້ອ, ພາຍໃນ, ສະຫຼຽງແລະພາຍນອກ. ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ shins ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ມືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດຜ່ານມາ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອ exhale ຫນຶ່ງຂາກ່ອນຫນ້ານັ້ນວ່າລະຫວ່າງມັນແລະຊັ້ນມີ 45 ອົງສາ, ແລະຍັງຕັດອອກແຜ່ນໃບບ່າຈາກຊັ້ນທີ່ມີເປືອກໃຫ້ເຂົ່າເຂົ່າ. ໃນການສູດດົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ກົດກົດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນຄວາມກົດດັນ.
ການຝຶກຫັດທີ 3 ຈະໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ ທາງລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຫຼືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈເພື່ອວ່າພວກມັນຈະເປັນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ໆ, ທ່ານສາມາດງໍໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍໃນ lap ຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມສະບາຍແລະເພີ່ມການໂຫຼດ, ຢ່າພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ສະເຫມີໃນນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 4 ຈະຊ່ວຍປັກກ້າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າຫນ້າອົກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ມືຢູ່ຫລັງຫົວຢູ່ໃນ Castle, ແລະ elbows ແມ່ນແຜ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ວຽກງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ exhaling ແມ່ນການ straighten ຂາຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 5 ຈະເພີ່ມຂື້ນໃນກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂະຫຍາຍມືຂວາມືຂ້າງຂວາມືແລະວາງຢູ່ເທິງປາມແລະວາງມືຂວາຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວແລະແຕ້ມສອກອອກ. ທ່ານຕ້ອງນອນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະເປັນເສັ້ນ. ວຽກງານຂອງທ່ານສໍາລັບການຫາຍໃຈແມ່ນການດຶງແຂນຂວາແລະຫົວໃຫ້ຂາທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຫົວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຖືບັນຊີຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຫາຍໃຈຄືນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າຂາຂອງທ່ານຖືກຍືດຍາວແລະກົດດັນກັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາຕໍ່ກັນ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄືກັນ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆແລະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເດືອນທ່ານຈະເຫັນກະເພາະຮາບພຽງກັບຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ສວຍງາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນອະນາຄົດຫນັງສືພິມບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.