ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ squats ເຜົາໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນ: squats ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາ hamstrings ແລະ gluteus maximus, ແລະກ້າມຊີ້ນພັດທະນາໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າແພຈຸລັງໄຂມັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ squats, ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານຝຸ່ນໄຂມັນຍ້ອນການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ.
ເປັນຫຍັງ squats ຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ?
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານ squats ແມ່ນງາມ, elastic, "Brazilian" ກົ້ນແລະ hips ທີ່ໃກ້ຊິດ. ຢ່າລືມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການຍືດກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຂອງຂາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນແລະມີນ້ໍາຫນັກພຽງພໍ.
ເລື້ອຍໆໃຊ້ squats ທີ່ຈະສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໄຂມັນແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການດູດອາກາດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ. ຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ປະລິມານຂອງສະໂພກກົງກັນຂ້າມ, ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາຍໃຕ້ມະຫາຊົນໄຂມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້າງແລະມວນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວນີ້, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມະຫາຊົນໄຂມັນຈະຫາຍໄປ, ແລະ hips ຂອງທ່ານຈະມີຄ່າຄວນຂອງການອຸທິດ.
ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ squats?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, squats ແມ່ນປະສິດທິພາບພຽງພໍສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ overtake ໂຫຼດ aerobic ທີ່ຫ້າວຫັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ squats ບາດແຜແຕ່ລະຄົນ.
ແມ່ຍິງສະເລ່ຍປະມານ 60 ກິໂລກໍາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ 5 ນາທີ, ໃນເວລາທີ່ນາງຈະນັ່ງລົງ 100 ເທື່ອ, ຈະເຜົາໄຫມ້ 43 ໄຟ. Ie ຖ້າທ່ານຮຽນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງພຽງແຕ່ 5 ນາທີ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ 86 ແຫ່ງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານໃນເວລາທີ່ squats ເຮັດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Squats ມີການໂຫຼດ (dumbbells, rod ຈາກແຖບຫຼືຮ່າງກາຍ bar) ເພີ່ມຜົນກະທົບໂດຍ 30-50%. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໂດຍຕົວເອງໂດຍພຽງແຕ່ສະແດງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາມະຫາຊົນໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບພະລັງງານເກົ່າຈະຖືກຮັກສາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ແລະຖ້າຄາບອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 200-300 ແຄລໍລີ່ (ເພື່ອໃຫ້ 4-5 ເຂົ້າຫນົມຫວານ, 1 ຊ້ອນຫຼືແປ້ງ, ຊໍ່ແກງພິເສດຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານແຕ່ລະສ່ວນຫນ້ອຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮືອນ squats: ເຕັກນິກ
ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ squats ສາມາດງ່າຍແລະໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງທົ່ວໄປແລະສໍາເລັດດ້ວຍ stretching.
- ຢືນ upright, ຂາກວ້າງກວ່າ shoulder, ມືຕາມຮ່າງກາຍຫຼືກ່ຽວກັບ hips, ເຮັດໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຊີ້ແຈງ flatly ແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຍັງເປັນຮາບພຽງຢູ່ໃນໄລຍະທັງຫມົດ;
- ສະຫນຸກສະຫນານຂື້ນ, ດຶງຝາກະດູກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖ້ານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ;
- ໄດ້ບັນລຸແຈຂອງ 90 ອົງສາ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຕັ້ງໃນຕອນຕົ້ນຂອງກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະບໍ່ລວມເອົາວຽກງານຫຼາຍເກີນໄປ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ?
ໃນຂະນະດຽວກັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງສັດສ່ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດວຽກງານປະເພດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະຍາວ.
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ squats ຄລາສສິກ 15 ເຖິງ 25 ເທື່ອໃນ 3 ຊຸດທຸກໆມື້ (ຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງຫຼັງຈາກ 3 ວິທີໃນການນັ່ງ 25 ຄົນ, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນແລະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ.