ຈໍານວນຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກການດໍາລົງຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຮູ້ສຶກສະເຫມີໄປແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພາະວ່າບັນຫາແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ loins ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນເຮືອນ
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄວນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ຄວນ overload ກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າເຈັບປວດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຢຸດມັນທັນທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄປຫາທ່ານຫມໍບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິແລະຖ້າການບໍ່ສະບາຍແມ່ນເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດດ້ວຍຖົງຕີນພາຍໃຕ້ແອວ, ແລະຄວນສັງເກດເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຮູ້ທັນທີທັນໃດ. ວຽກງານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະເອົາມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ແອວຂອງທ່ານ. ມື stretch ຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນບໍ່ມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາວິທີການສິດທິໃນການ.
- "ການວາງຂອງເດັກ . " ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ກັບພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ເຊື່ອມຕໍ່ຂາດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງຕີນສໍາຜັດ, ແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ຫ່າງຈາກບ່າ. ຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ, exhale ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ດັ່ງນັ້ນໃນຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຢູ່ໃນ hips ຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຄວນຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ. ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂອງທ່ານໄປ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- The Cat ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແອວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ວາງແປງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນໃຫ້ຕີນເພື່ອເບິ່ງ. ການຫາຍໃຈໃນ, ບີບບັງຄັບກະດູກສັນຫລັງ, ຊີ້ມົງກຸດແລະ coccyx ຂຶ້ນ. ໃນການໄຫຼວຽນຮອບທໍ່ກະດູກສັນຫລັງ, ຫຼຸດລົງຫົວລົງ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ້າຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານ.
- "ຫມາລ່າສັດ . " ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາ. ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທັງຂາແລະແຂນກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເປັນສາຍກົງ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ PI ແລະເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ການລ້ຽງຫມູ . ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຈັບລູກລໍ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄ່ອຍໆຍົກຟັນກະດານຂຶ້ນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຊື່. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ລົງຕ່ອມລົງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- Twisting . ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບພື້ນ. ມືວາງແຜ່ອອກ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຖືຕໍາແຫນ່ງ. ເພື່ອປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາການກະທົບກະ ເທືອນຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຊັ່ນລູກສອນໂມງ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການບິດຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທາງເທິງຂອງຮ່າງກາຍຖາວອນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຍົກບ່າຂອງທ່ານ. ຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ FE. ເຮັດມັນ 10-12 ຄັ້ງ.
- "Swimmer" . ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປ. ຍົກມືແລະຕີນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ, imitating ລອຍ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ທ່ານຄວນຈະເຮັດອີກ 3-5 ຄັ້ງ.