ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມງາມແລະຄວາມແຫນ້ນຂອງມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍລືມກ່ຽວກັບການນີ້, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມືທີ່ຫນ້າກຽດທີ່ສາມາດ spoil ຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາ bulging ທ້ອງຫຼືແບນແປ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສໍາລັບມື ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ໃນຮູບແບບຂອງການຄາງກະໄຕ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາປະເພດນ້ອຍໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ຫຼື isometric ສໍາລັບມືກໍ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ, ໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງເປັນປົກກະຕິເປັນ simulator . ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນການກົດດັນດ້ານຫນ້າຂອງຕາຕະລາງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ລະດັບຂອງແຮງບີບອັດແລະມຸມຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ໃຊ້ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງພໍໃຈກັບສະພາບຂອງມືແລະຜູກພັນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກແຂນກົງໄປຫາລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາ exhalation, ເອົາຄໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ຂຶ້ນ, ແຂນ bent ຢູ່ພາກສະຫນາມຂອງ elbows. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຄໍາສັ່ງກັບ, ie. ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຊື່, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. ດຶງຫົວປື້ມໃສ່ຫນ້າອົກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມືຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ດຶງມືຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດໃຫ້ 15 mahas ສໍາລັບແຕ່ລະມື.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
Tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ. ຢ່າງໍຕ່ໍາລົງ, ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ມືວາງແຜ່ອອກແລະປະຕິບັດ swing rhythmic ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກະຈາຍແຂນຢູ່ໂຄ້ງລົງ 180 °, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຄໍາສັ່ງກັບ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຊື່, ມືຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກແຂນຂ້າງສອງຂ້າງແລະເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫມອງແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍຫົວ. ຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເບື້ອງຂວາມືແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງກັບ dumbbells, ແລະບໍ່ມີ. ຫລີກລ້ຽງແລະຍືດແຂນຂອງຂ້າງ. ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນເວລາ 5 ນາທີ. ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງວົງກົມຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ 20-30 ຊຕມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 7
ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ຖ່າຍໂອນຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດໃຫ້ກັບຂາ, ບິດມັນເລັກນ້ອຍ. ຖືເຂົ່າຢູ່ໃນສະໂພກ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຄົນອື່ນ. ເຮັດແນວໃດ 10-15 ວິທີການ.