ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງມື

ວິທີການຂອງຮ້ອນໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລະດູຮ້ອນຂອງວັນພັກ, ແຕ່ຍັງເປັນເວລາສໍາລັບການນຸ່ງເປີດ. ອືື່ນ, ເວລານີ້ມັກຈະ overtakes ພວກເຮົາໂດຍແປກໃຈ.

ມື - ຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ດີ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຖົງອາຫານຫນັກແລະເປັນເຕົາ frying ທາດເຫຼັກ casting ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ໂດຍປີກຂອງພວກເຮົາເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກ້າມຂອງມື? ແມ່ຍິງສະເຫມີໄປປະຕິບັດການ reticule ຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະ triceps ເຫຼົ່ານີ້ຖືກກ່າວຫາແມ່ນຍັງ sagging.

ບັນຫາແມ່ນວ່າສ່ວນຕ່ໍາຂອງແຂນແຂນ, ຫນຶ່ງທີ່ hangs ແລະບ່ອນທີ່ triceps ແມ່ນຕັ້ງຢູ່, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການໂດດດ່ຽວ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຂອງມື.

1. ການຊຸກຍູ້ - ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງມືຂອງທ່ານບັນຊີສໍາລັບການນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ບໍ່ສາມາດແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີຫຼາຍກ່ວາໂຫຼດຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມັນເປັນຫມູ່ທີ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານຮັກສາຂາທີ່ມີຊື່ຢູ່ໃນຖົງຕີນແລະມືຂອງທ່ານ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານ, ທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເປັນການໂຫຼດໃນ triceps. ດັ່ງນັ້ນ, rack ຢ່າງກວ້າງຂວາງຝຶກອົບຮົມ biceps ໄດ້.
2. Dumbbells - ເລີ່ມຕົ້ນກັບ 1 ກິໂລຕໍ່ມື, ບໍ່ແລ່ນຫຼັງຈາກນ້ໍາຫຼາຍ. ເພື່ອທີ່ຈະປັ້ນກ້າມຂອງມື, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບດ້ວຍ 10 - 20 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື. ນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຖ້າຕ້ອງການ. ແຕ່ຫນຶ່ງກິໂລແມັດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
3. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການສະຫນັບສະຫນູນຄືນໃຫມ່. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັບປາຍຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ດຶງຕີນລົງ, ແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປ. ເມື່ອ exhaling, stretching ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກຟາງ, ສ້າງເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ພວກເຮົາ inhale ແຂນຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດລົງຕົວເຮົາເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການ ສະລັບສັບຊ້ອນ ຄລາສສິກ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງມືທີ່ມີ dumbbells. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ຍິງມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າເປືອກຫມາກເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນ bodybuilder. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນຮ່າງກາຍຍິງມີ testosterone ຫນ້ອຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າໄຂມັນຈະຖືກຝາກໄວ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

1. ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ຂາເບື້ອງຫນ້າຖືກຄ້ຽວຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ກົດປຸ່ມກົດແລະກ້າວຫນ້າ. ຄາງກະໄຕແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາຈະຜະລິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງຂ້າງໃນການຫາຍໃຈ, ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູດດົມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ, ປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຂາຊ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງງໍ, ຂວາຈາກທາງຫລັງ. Dumbbell ໃນມືຂວາ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຍົກມັນໄປ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນ inhalation, ແລະສຸດ exhalation ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມືແມ່ນກົງກັນແທ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 10-15 ເທື່ອ, ໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ, ປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາແລະມືແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຂ້າງ.
3. ຂາແມ່ນກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສຽງຄາງກະໄຕໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ງໍແຂນຂອງພວກເຮົາໃນການອອກອາກາດ, ປົດປ່ອຍພວກເຂົາໂດຍການສູດດົມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມທາງຫລັງແລະຫນັງສືພິມ - ກະເພາະຮັງໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການຖອນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກກົດດັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
4. ມືມີ dumbbells ໄດ້ຖືກນໍາມາທາງຫລັງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກນເກືອບຢູ່ຫູ, straighten ມືຂອງພວກເຮົາເຖິງ exhale, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາລົງມັນເຂົ້າໄປໃນ FE ໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່, waist ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດຈະງໍ.
5. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນ, ດ້ານລຸ່ມແມ່ນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາກັບ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຫນ້າເອິກ, ງໍພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ forearm ແມ່ນ perpendicular ກັບຊັ້ນ, ພວກເຮົາຂ້າມແຂນ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ straighten ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງຈາກຕົວເຮົາເອງ, ແລະໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາງໍພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
6. IP ແມ່ນດຽວກັນ. ມືແມ່ນ stretched ຂຶ້ນ, ສຸດ exhalation, ພວກເຮົາແຜ່ມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຄຽງ, ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນພວກເຂົາແລະສົ່ງກັບ IE ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 ເທື່ອ.