ລູກແກະທີ່ອ່ອນແອແລະອ່ອນແອຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫລອງເດັກຍິງທີ່ຍັງອ່ອນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂດນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໄຂ່ caviar ບາງຢ່າງຈະມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ.
ວິທີການສູບນ້ໍາຍິງສາວທີ່ສວຍງາມ?
musculature ຂອງເດັກຍິງແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍໂດຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບີບກ້າມເນື້ອແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູບຢາທີ່ບ້ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກແລະ "ພາກຮຽນ spring". ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີ 30-100 ເທື່ອ.
- ສໍາລັບການຍົກ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາຫຼືເວທີສໍາລັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ. ຢືນຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງຕີນແມ່ນໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍປາຍແລະໄປລົງ, ພະຍາຍາມແຕະ heels ຂອງພື້ນເຮືອນ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ດັ່ງກ່າວຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະດູດໄຂ່, ແຕ່ວ່າມັນຍືດຍາວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີສະເຫນ່ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກແຍກອອກຈາກບັນດາພະແນກບັນຫາຂອງງົວ. ເຂດພື້ນທີ່ກາງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນ loaded ມີການຍົກຕົວຢ່າງທີ່ມີການຢຸດເຊົາຂະຫນານ, ສ່ວນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລູກແກະແມ່ນເຮັດດ້ວຍເກີບທີ່ຖຶກບວມແລະແຂນຕີນ, ສ່ວນນອກ - ດ້ວຍເຕົ້າໂຮມກັນແລະຕີນເຂັ້ມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ພາກຮຽນ spring" ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ, ແຕ່ແມ່ນປະຕິບັດໃນຊັ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າແລະຂຶ້ນສູງສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ heels ເກືອບກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດເອົາ dumbbells ຫຼືນ້ໍາອື່ນໆ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນຶ່ງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂາທີສອງ.
- ຖ້າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ຈົ່ງທວນໄຂ່ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຍ່າງໄປເຮືອນຢູ່ໃນຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນທີ່ສຸດ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຂັ້ນຕອນໃນເວລາຍ່າງເຮັດໃຫ້ນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດຂອງລູກແກະແລະຍ່າງເທິງ stairs. ຖ້າຫາກວ່າມີເວລາ - ຫຼາຍຄັ້ງເພີ່ມຂຶ້ນແລະລົງໄປໃນບັນໄດຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ (ທີ່ດີທີ່ສຸດທັງຫມົດທີ່ມີ dumbbells ໃນມື). ແລະດີກວ່າ - ຢຸດເຊົາການໃຊ້ຟແລະຍ່າງບັນໄດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຄວາມງາມຂອງງົວມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ການຂົນສົ່ງແລະຍ່າງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຕາມປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້.
- ເຊືອກໂດດແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບອີກເພື່ອປັກກ້າມກ້າມຊີວິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາແລະນັກເຕັ້ນ ballet, ຜູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີການພັດທະນາດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕັ້ນໄປຫາຍາວ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ, ສໍາລັບຜົນກະທົບຫຼາຍທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາອອກຈາກ squat.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມຊີ້ນງົວໄດ້ໂດຍການຍ່າງ, ແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ calves stretch
ຫຼັງຈາກບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນ, ເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືໄຂ່ຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະດຶງມັນ. ເບິ່ງແລະຫາຍໃຈ - ມັນຄວນຈະສະຫງົບແລະລຶກເມື່ອການຍືດຍາວ.
ພະຍາຍາມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບ່າຫນຶ່ງຂາ, ສອງ - ດຶງ. ຖິ້ມຕີນຂອງຜ້າຂົນຫນູໃສ່ຕີນຂອງຂາຍາວແລະດຶງມັນຄ່ອຍໆ, ຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ວິນາທີແລະເຮັດວຽກອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາທີສອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນປະຕິບັດຢືນຫນຶ່ງແມັດຈາກກໍາແພງ. ໂດຍບໍ່ມີການມຸ້ງຫລັງ, ດ້ວຍມືທັງສອງ, ພັກຜ່ອນຕໍ່ກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຕິດກັບກໍາແພງທີ່ມີໃບຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ກົງແລະຕີນ - ຖືກກົດດັນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບພື້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມເນື້ອ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ວິນາທີ.