ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນວ່າແອວແລະທ້ອງຂອງລາວມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເພື່ອຮັບປະທານຄວາມຝັນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແລະຫລິ້ນກິລາ. ມີ gymnastics ພິເສດ ສໍາລັບທ້ອງ ແລະແອວ, ທີ່ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບ. ເຮັດມັນເລື້ອຍໆ, ມັກທຸກໆມື້, ແລະໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອພະຍາຍາມເພີ່ມຈໍານວນເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບແອວ, ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ exhaled ໃນຄວາມກົດດັນ, ແລະໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈໄດ້ຜ່ອນຄາຍ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບອອກກໍາລັງກາຍ.
swing press
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາເຂົ່າເພື່ອວ່າການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນ heels ໄດ້. ມືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະໃສ່ພວກມັນໄວ້ໃນ lock. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອ exhale ເພື່ອຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງມັນໂດຍການຫາຍໃຈ. ເພີ່ມຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນມຸມທີ່ລະຫວ່າງຫົວແລະຮ່າງກາຍແມ່ນປະມານ 30 °. ເຮັດປະມານ 12 ເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ obligatory ໃນ gymnast ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ waist ໄດ້.
ຂ່າວສານສັບສົນ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ອາການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກນ້ໍາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຈັບສະຫລັບຫົວເຂົ່າ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອ.
Planck
ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະນິຍົມຫຼາຍ. ຂື້ນຢູ່ໃນຖົງຕີນແລະຄໍ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນແຖວດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກ 1 ນາທີ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຍົກຂາຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ດີເລີດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ສໍາລັບ waist ແລະ hips, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.
Inclination with load
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ shoulder, ເອົາເຖິງ dumbbells ຫຼືລິດຕຸກນ້ໍາ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍຢູ່ສະຫມອງ. ໃນປັດຈຸບັນຈັບສະຫຼັບກັນວ່າກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ. ເຮັດປະມານ 20 ເທື່ອ. gymnastics ນີ້ສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ 100%.
