ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic

ການໂຫຼດ Aerobic ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Arnold Schwarzenegger ແລະ Sylvester Stallone, ການກະຕືລືລົ້ນຂອງທາດເຫຼັກ, ໄດ້ເລີ່ມສົນໃຈກັບພວກເຂົາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິລາປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບຂອງໄຂມັນ subcutaneous.

ບັນຍາກາດການອອກກໍາລັງກາຍ, cardio ແລະ anaerobic: ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ໃນຫຼາຍແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ການຝຶກຫັດ aerobic ແລະ cardio ແມ່ນເອີ້ນວ່າດຽວກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເປັນ. ການໂຫຼດ Aerobic ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນ, ແລະ cardio - ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular. ໃນທີ່ສຸດ, ການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍການກໍານົດໄວ້ດຽວກັນ, ເຊືອກໂດດ, ປະຕິບັດໃນ stepper ຫຼືລົດຖີບ stationary ແລະຄ້າຍຄື.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ເຂດເປົ້າຫມາຍຂອງກໍາມະຈອນຈະແຕກຕ່າງກັນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ມີການໂຫຼດ aerobic ຂ້າງລຸ່ມ, ມີ cardio - ສູງກວ່າ). ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນລະດູຫນາວແມ່ນການດໍາເນີນການໃນໄລຍະຍາວຫຼືກາງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແມ່ນເປັນເຊື້ອຊາດ sprint; ສໍາລັບ stepper cardio ແມ່ນໃຊ້ກັບການໂຫຼດຫຼາຍ, ແລະສໍາລັບການ aerobics - ມີເວລາດົນນານແລະອື່ນໆ.

ການໂຫຼດອາກາດແມ່ນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຊັ່ນ:. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulators ແລະ exercises ກັບ weights. ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວມີຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນແລະອື່ນໆ - ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າໃນທີ່ສຸດການມີກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສົມທົບການໂຫຼດ aerobic ແລະ anaerobic.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ການໂຫຼດແອໂລບິກມັກໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເລືອກກິລາພາຍໃນຂອບເຂດຂອງປະເພດການໂຫຼດນີ້, ເພາະສະເປກແມ່ນກວ້າງພໍ:

• ຂີ່ຈັກຍານ
• skiing
• ປະເພດຕ່າງໆຂອງການ aerobics;
• skating ແລະ roller skating;
• ການວັດແທກທີ່ກໍານົດ;
• ລອຍນ້ໍາ
• ບ້ວງແລະເກມກິລາອື່ນໆ;
• ການຍ່າງກິລາ;
• ການເຕັ້ນ;
• ການເຮັດວຽກໃນລົດຖີບ stationary;
• ບົດຮຽນໃນ treadmill ໄດ້;
• ຊັ້ນຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ຫຼື ellipsoid.

ຈາກນີ້ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກປະເພດໃດໆທີ່ມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ງ່າຍໃນການຈັດຕັ້ງແລະການໂຫຼດ aerobic ຢູ່ເຮືອນ - ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ເຊືອກເຊືອກຫຼືເຕັ້ນລໍາທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີ videoinstruktorom.

ໂພຊະນາການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ບັນຍາກາດການລະບາດຂອງສັດນ້ໍາເປັນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນທຸກໆບັນຫາ. ທັນທີຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະລິດ glycogen ສະສົມສໍາລັບມື້ນັ້ນແມ່ນເກີດຂຶ້ນ. ມັນມີເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ເຜົາໄຫມ້ແລະໄຂມັນ. Ie ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ 30 ນາທີຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າບົດຮຽນມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 40-50 ນາທີ, ຜົນກະທົບທາງບວກດັ່ງກ່າວຈະສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການໂຫຼດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະດື່ມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຈອກນ້ໍາຫຼືກິນຫມາກກ້ວຍ, ແລ້ວຂະບວນການຈະຢຸດເຊົາ: ຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂະບວນການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງໄຂມັນແຕກ, ເພາະວ່າທ່ານໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກການກະກຽມ້ໍາຕານ, ກົນໄກຂອງການລະລາຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນເກີດຂຶ້ນ - ແລະນີ້ແມ່ນວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້. ເພື່ອປ້ອງກັນການປຸງແຕ່ງນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ສານເສີມເຊັ່ນ BCAA ແລະ L-carnitine. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອັນຕະລາຍດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຖືກແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບນັກຮຽນຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. BCAA ປ້ອງກັນການລະບາດຂອງທາດໂປຼຕີນ (ມັນຖືກປະຕິບັດທັນທີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ) ແລະ L-carnitine ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ (ມັນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຄັ້ງທໍາອິດ).