ວິທີການສູບນ້ໍາເປືອກຂອງບາຊິນຢູ່ເຮືອນ?

ຊາວບາຊິນໄດ້ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງພວກເຂົາແລະເປັນເມັດທີ່ມັກກິນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮູ້ຈັກວິທີການສູບນ້ໍາເປືອກຂອງບາຊິນຢູ່ເຮືອນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ເຮັດທຸກໆມື້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນເວລາ 40-60 ນາທີ. ໃນ 15 ນາທີທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອຸທິດອາກາດອົບອຸ່ນແລະສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂດດຫຼືແລ່ນຢູ່ຈຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາບົດຝຶກຫັດຕົ້ນຕໍ, ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນສາມວິທີການ 15-20 ຄັ້ງ.

ວິທີການສູບນ້ໍາເປືອກຂອງບາຊິນຢູ່ເຮືອນ?

1. Squats ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ . ຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ dumbbells ຫຼືຖ້າມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ barbell ໄດ້. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫັນເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານອອກ. Squat ໂດຍການກິນ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໄປລົງກ່ອນທີ່ຈະຂາເຂົ້າເຖິງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງໃນການຫາຍໃຈອອກ, ຊ້າລົງ.
2. ຫຼຸດລົງ . ຊອກຫາວິທີການສູບນ້ໍາເປືອກຂອງປະເທດບຣາຊິນ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານແລະເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີເລີດ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະກ້າວຫນ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງໄປເພື່ອວ່າຂາຫນ້າຂອງຂາຫນ້າໄປຮອດຂະຫນານກັບພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ກົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຝັງເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຈມຕີດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
3. ຕີນ Makhi . ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບຝັກບົວ Brazilian ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນສີ່ປ່ຽງ. ປະຕິບັດ swing ຫນຶ່ງຕີນ, ດຶງມັນກັບຄືນແລະຍົກມັນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະເຮັດແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
4. ຍົກຂອງ pelvis ໄດ້ . ອີກປະການຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບກົ້ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ, ສໍາລັບການທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກກະດູກສັນດານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລົງໄປ, ແຕ່ຢ່າໃສ່ຝາໃນພື້ນ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ, ເອົານ້ໍາຫນັກພິເສດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນປັນຫນ້າຈາກແຖບແລະເກັບໄວ້ໃນທ້ອງນ້ອຍ.
5. "Split squats . " ເອົາສຽງເບື້ອງຊ້າຍແລະຢືນຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫນ້າຂອງບ່ອນນັ່ງຫຼືບ່ອນສູງສຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີຕີນຫນຶ່ງ, ກ້າວຫນ້າ, ແລະເອົາສ່ວນເທິງຂອງຕີນລົງເທິງ bench. ຮັກສາຫົວຂໍ້ ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໄປລົງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າກ່ອນທີ່ມັນຈະບໍ່ຢູ່ນອກເສັ້ນຕີນ. ຖອດ heel ອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE ໄດ້.