Aerobic workouts

Aerobics, ຄໍາແມ່ນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນໂຄງການກິລາຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ມັນກິນ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈກັນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ aerobic ເປັນຫຍັງ?

ດີ, ຄັ້ງທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນບົດຮຽນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການຫຼາຍອົກຊີເຈນ, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ລະບົບ cardiovascular ແມ່ນຍັງເຮັດວຽກຫຼາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການເຮັດວຽກແບບປະກະຕິຂອງປະເພດນີ້, ວຽກງານຂອງຫົວໃຈໄດ້ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຮູບລັກສະນະທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບການຫຼິ້ນກິລາໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາກ່ອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ລາວຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຂອງທ່ານ.

Aerobic Training Program

ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສາມຈຸດຕົ້ນຕໍ:

• ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຮຽນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ;
• ທ່ານຈໍານວນເທົ່າໃດເວລາທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ແກ່ບົດຮຽນແຕ່ລະຄັ້ງ;
• ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພິຈາລະນາວ່າຖ້າການໂຫຼດຂອງທ່ານມີສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນການໂຫຼດສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສໍາລັບການໂຫຼດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະດັບປານກາງ, ການຍ່າງກິລາ, ການເຕັ້ນ, ການຂີ່ລົດຢູ່ໃນລະດັບພື້ນດິນ, ການລອຍນ້ໍສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງສຸດສໍາລັບທ່ານ: jogging, climbing ລົດຖີບພູເຂົາ, aerobics ເຕັ້ນ, ການລອຍນ້ໍາໄລຍະຍາວ, ພູເຂົາທີ່ມີສິນຄ້າ 12 ກິໂລຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍໃນສິນຄ້າທີ່ມີພື້ນດິນ 20 ກິໂລ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ພິຈາລະນາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: 226 ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມສໍາລັບຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈໃນບັນດາຫົວໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າຫົວໃຈທີ່ເປົ້າຫມາຍ, ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈຸດປະສົງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 75% ຂອງຈໍານວນສູງສຸດ. ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປແລະອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນແມ່ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ aerobics. ຖ້າທ່ານລືມການອົບອຸ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຖ້າທ່ານປະຕິເສດການອົບອຸ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າແລະລົ້ມເຫຼວ. ແລະແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ຄວນຈະຖືກລືມ.

ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ

ທຸກໆຄົນເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ. ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ພຽງແຕ່ລາງວັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ. ບໍ່ມີ, ແນ່ນອນທ່ານຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈກັບກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ແລະໄຂມັນທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ຫມົດ, ຮ່າງກາຍທີ່ຂາດແຄນຈະເລີ່ມທໍາລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງໂປຼຕີນ, ແລະນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງກິນແຕ່ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນມັນຄວນຈະມີຫນ້ອຍ. ຫຼືທ່ານສາມາດ 20 ນາທີຫຼັງຈາກຮຽນ, ດື່ມ cocktail ທາດໂປຼຕີນແລະກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກ. ແລະຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີອາຫານເມນູທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແລະນອກຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການດື່ມໃນລະຫວ່າງມັນ. ນີ້ສາມາດແລະຄວນຈະເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ aerobics, ເອົານ້ໍາຫຼືນ້ໍາກັບທ່ານ.

ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ endurance, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ anaerobic. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປອບໂຍນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ການໂຫຼດໂລຫະ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄ່າ.