ວິທີເຮັດໂປຕີນ?

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ ໂພຊະນາການກິລາ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ໂດຍຜ່ານການບໍ່ຮູ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສັບສົນໂປຣຕີນແລະໂດຍທົ່ວໄປທຸກປະເພດຂອງການເສີມດັ່ງກ່າວດ້ວຍທາດສະເຕີຣອຍແລະເຊື່ອວ່າພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຊື່ອນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມຈິງ, ແລະນັກກິລາທຸກຄົນຕັດສິນໃຈວ່າຕົນເອງຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ແນວໃດ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການເຮັດທາດໂປຼຕີນຈາກບ້ານ.

ວິທີການເຮັດໂປຼຕີນໄຂ່?

ໃນກອງປະຊຸມກິລາທ່ານກໍ່ສາມາດພົບເຫັນຂໍ້ຄວາມທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນທັງຫມົດ boils ລົງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຕົ້ມໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີການແກະແລະການກັ່ນຕອງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນອື່ນ, ບໍ່ສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນໂປຼຕີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄຂ່ (ພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫລັງ).

ພຽງແຕ່ variant ທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເຮືອນແມ່ນໄຂ່ສີຂາວຕົ້ມ. ໃນພວກເຂົາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ບໍ່ມີຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ຈະກິນ, ເພາະວ່າ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນກວມເອົາພຽງແຕ່ 11 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລານັ້ນແມ່ນທາດໂປຼຕີນປະມານ 1,5 ກິໂລກຣາມສໍາລັບທຸກໆກິໂລກຣາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ (ນັ້ນແມ່ນນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກລຕ້ອງການ 120 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້), ວິທີນີ້ແມ່ນສົງໃສຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານແປດທາດໂປຼຕີນທີ່ຕົ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ໂພຊະນາການກິລາຈາກໄຂ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຈອກຈໍານວນຫນ້ອຍ, diluted ໃນນ້ໍາ.

ວິທີການເຮັດທາດໂປຼຕີນຈາກ whey?

ມັນຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫ່າງໄກສອກຫຼີກຢູ່ເຮືອນ. ມີພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ຫນ້ອຍພຽງພໍຫຼືຫນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານຖືເອົາເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດທົດແທນ ທາດໂປຼຕີນຂອງ whey.

ສໍາລັບ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, 16-18 g ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກມະນຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກຼາມ (ອີງໃສ່ໂປຼແກຼມ 1.5 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ), ຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 105 ກຼາມ, ເຊິ່ງປະມານ 650 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ. 3 ສ່ວນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າມີທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກໄຂ່ແລະຊີ້ນ, ຮູບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຈິງ.