ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານໃນການລ້ຽງດູເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຈິດວິນຍານ, ແຕ່ຍັງມີໂອກາດໃນເວລາດຽວກັນປັບຕົວເລກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິເສດພຽງແຕ່ຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ກົງກັນກັບຫຼັກການຂອງພັນທະບັດ.
ວິທີການເສີມອາຫານໃນພັນລະຍາ?
ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງສານເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ B12. ເຖິງ 40 ມື້ຂອງການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາບັນຫາກ່ຽວກັບດິນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ຢາທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ລະບຸໄວ້.
ອາຫານໃນໂພສນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ມີນ້ໍາມັນປາ ທີ່ສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແລະກິ່ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ນັບມື້ນັບຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ.
ຄາບອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ດີ, ແລະສໍາລັບການອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ຍັງໃຊ້ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອວ່າອົງການດັ່ງກ່າວສາມາດໂອນການປັບໂຄງສ້າງແລະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ.
ອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບທຸກໆມື້
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເມນູອາຫານໃນເວລາທີ່ໄວ, ຖິ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ, ສິນຄ້າ baked ໃດແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ໃນຮູບແບບນີ້, ອາຫານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມງວດຫຼາຍ, ທີ່ເຫມາະສົມກັບຫຼັກການຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານ.
ວັນຈັນ
- ອາຫານເຊົ້າ: ປາຕົ້ມກັບເຂົ້າ, ຊາກັບນາວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borsch ຜັກບົ່ວ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຸ້ນ unsweetened ໄດ້.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ຂົມຂອງທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແກງເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ.
- ອາຫານ: salad beetroot, leaf pilaf, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນອັງຄານ
- ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ມີ carrots ແລະຜັກບົ່ວ, vinaigrette, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາ, ຜັກສົດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫນຶ່ງຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ: ຫມູເມັດທີ່ມີ raisins, sauerkraut, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນພຸດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງ zrazy ກັບການຕື່ມຜັກ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ແກງແກງ, ຂີ້ຜຶ້ງ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ຂີ້ເຜີ້ງຂອງປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ອາຫານ: ອາຫານຜັກ, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນພະຫັດ
- ອາຫານເຊົ້າ: cutlets ປາ, ກະລໍ່າປີ , ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຫມາກໂປມ, ຊາ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ຂີ້ເຜີ້ງຂອງປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ອາຫານ: pancakes squash, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນສຸກ
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge porridge ແລະຫມາກໂປມ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ມ້ວນຜັກກາດຜັກ, ຊາ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pie ມີຜັກກາດ, ນ້ໍາ.
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີຜັກ, ຜັກ braised.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນເສົາ
- ອາຫານເຊົ້າ: pancakes - 2-3 ເມັດ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຫມາກຖົ່ວ, ວຸ້ນ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ເຄື່ອງດື່ມຈາກຫມາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຄ່ໍາ: carrots, stewed ມີຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ວັນອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຕົ້ນຂັດ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ປາທີ່ອົບກັບຜັກ, ຊາ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ: ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: courgettes ຂົ້ວ, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຊາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຫຼາຍເກີນໄປ, ຕື່ມຜັດກະດູກ Peking ຫຼືຜັກໃບຂຽວອື່ນໆແລະສີຂຽວເພື່ອອາຫານບາງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາຊອດ, ນ້ໍາມັນຜັກ, ນ້ໍາຈືດຫຼືສົ້ມ. ມັນມີເກືອບບໍ່ມີເນື້ອໃນພະລັງງານ, ແຕ່ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມອາຫານຂອງອາຫານໃດໆກໍ່ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍການໃຊ້ສະຫຼັດຜັກຫຼືຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ - ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຈາກມັນ, ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.