ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ເດືອນ?

ໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈວ່າມັນເປັນຈິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ເດືອນ, ຄໍາຕອບແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດການໃຫມ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານວ່າປອນຈະກັບຄືນ, ຍ້ອນວ່າມັນສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານສັ້ນແລະເຄັ່ງຄັດ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ເດືອນ?

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ພວກເຮົາສະເຫນີທີ່ຈະທໍາລາຍເວລາທີ່ໄດ້ຮັບໃນສາມຂັ້ນຕອນເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ລະໄລຍະຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງ.

ເດືອນທໍາອິດ . ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊື້ປື້ມບັນທຶກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດບັນທຶກຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນແລະ, ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນຫຼັກການໂພຊະນາການ. ຊອກຫາອອກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ເດືອນແລະວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ:

1. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫວານ, baked ແລະອື່ນໆທີ່ບໍ່ມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, delicious, ອາຫານ.
2. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ແຕກແຍກ, ກິນອາຫານ, ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາ ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ສໍາລັບຄ່ໍາທ່ານຄວນເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນກະເພາະອາຫານ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບໃນອາຫານສົດຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ເມນູປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ: ຊີ້ນອາຫານ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນຈາກ flour ທັງ, cereals, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະສີຂຽວ.
5. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stewing, baking ຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ steamed ຫຼື grilled.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າ purified, ສະນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ.
7. ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຍົກເວັ້ນວັນ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ຫມາກໂປມ, kefir ຫຼື porridge buckwheat ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ unloading.

ການນໍາໃຊ້ສູດທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າ caloric ປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ 250 ຫນ່ວຍ. ຄວນສັງເກດວ່າອັດຕາປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຕ່ໍາກວ່າ 1200 kcal.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາໄຫມ້. ມັນຄວນຈະເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາໄດ້.

ເດືອນທີສອງ . ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 25 ກິໂລໃນ 3 ເດືອນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານ, ກິນຢູ່ຫ່າງຈາກມູນຄ່າຂອງ 500 ຫນ່ວຍ, ແຕ່ຈື່ທີ່ຈໍາເປັນຕ່ໍາສຸດ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມສອງຊັ້ນຮຽນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຄົນສາມາດຮ້ອງເພງ), ສໍາລັບ 30-60 ນາທີ.

ເດືອນທີສາມ . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ເດືອນມັນຄວນຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນແມ່ນມາຈາກເດືອນນີ້, ກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ນ້ໍາຫນັກອອກໄປ ເພີ່ມເຕີມຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສອງໄລຍະຕໍ່ກັບເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເວລາ 30 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຫຼັກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງໃນ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 90 ວິນາທີ. ຢູ່ໃນອັດຕາການຫຼຸດຜ່ອນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຮູບຮ່າງ. ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ກົດລະບຽບທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ຖືກນັບຖື, ແຕ່ເນື້ອໃນກາລະເວລາໃນເວລານີ້ຄວນຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 1200 kcal.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນ 3 ເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ມີມູນຄ່າທີ່ແນ່ນອນ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າມັນແມ່ນສິດແລະປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.