ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນການປິ່ນປົວ, ຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່າອຽງຂອງໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານອ່ອນແອ - ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຄືນມາຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວຕາມປົກກະຕິ. ໃນປະເທດອິນເດຍແລະວັດທະນະທໍາ Oriental ອື່ນໆຫຼາຍຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າບັນຫາທີ່ມີເກີນຫຼືຂາດນ້ໍາຫນັກຢູ່ພາຍໃນພວກເຮົາ. ແລະສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ yoga, ຄືບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍາສັ່ງພາຍໃນຮ່າງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ.
Yoga ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍເປັນຊາຂຽວ - ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາມັນ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, soothes.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ມືຜ່ານສອງດ້ານຂຶ້ນ. ປາມຮ່ວມກັນ, exhale alternately ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ. ໃນການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາແຕະຕີນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາໃນການສູດດົມ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາໃນໄລຍະຫົວ. ສຸດ exhalation ກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາຫຼີ້ນຫລັງ, ເພີ່ມສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 15 - 20 ຊມ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສໍາລັບ socks ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນໃນຂະບວນການແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງຮອບແລະຟື້ນຕົວກັບຄືນດ້ວຍການຂະຫຍາຍ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າແຂນຂອງມືໃນການດົນໃຈຂຶ້ນ, ແລະການຍືດຍາວລົງດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງມື. ເອົາໃຈໃສ່ ເປັນພິເສດໃນການຫາຍໃຈໃນໂຍຜະລິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຊັກຊ້າຜິດພາດໃນການຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຜົນສໍາເລັດທັງຫມົດຂອງການຍືດອາຍຸບໍ່ໄດ້.
- ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນຄວາມເລິກ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິ່ນຫີນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ຮອບ - stretching. ດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນພວກເຮົາຖືກກົດດັນໃຫ້ຕີນຂຶ້ນ. ເຂົ່າເຂັ້ມຂົ້ນ, coccyx ຊອກຫາ.
- ຮອບວຽນ, ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນແລະຂ້ອນຂ້າງຂື້ນກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ຫລັງ vertebrae. ຫຼັງຈາກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເອົາບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແກ້ໄຂ posture.
- ນິ້ວມືທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາຫນີໄປຫາເຄິ່ງຕີນ. ຂາຕືດ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນ straightened, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ heels ຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນແລະພວກເຮົາອາຫານຮ່າງກາຍຕໍ່. ດຶງກະດູກສັນຫຼັງຄ້າຍຄືຊ່ອຍແນ່ລະຫວ່າງຝາມືແລະ coccyx, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງເປັນຄືນຫລັງຈາກນັ້ນ. ການຫາຍໃຈ - ມືກັບຂ້າງ, ຕາມຮ່າງກາຍ. Exhale - ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບຂາ. ນິ້ວມືໃນຖັນ, stretching ຕໍ່. ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາແຜ່ກະຈາຍມືອອກມາຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນແລະເຮັດໃຫ້ມີຮົ່ມເຕັມ.
- ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ ເມື່ອປ່ອຍຂາຊ້າຍ, ພວກເຮົາຈະສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂວາແລະງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ການປວດຫົວ - ແຂນຖືກຂ້າມຜ່ານຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ, ຕີນຈະຖືກຍົກຍ້າຍໄປຫາຕີນ, ການຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາໄວ້ກັບຂ້າງແລະງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍ. Yoga poses ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບບັນຫາເຂດຂອງແມ່ຍິງ, ໃນກໍລະນີນີ້, hips.
- ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ resting ສຸດ hip ຂອງຂາຊ້າຍ, ການຍົກແຂນຂວາຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ. Exhale - tilt ຕໍ່, ວາງມືຂວາຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ຍົກຊ້າຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານ.
- ທາງເລືອກທີ່ມີການສ້າງເຂັມຂັດ - ຕິດຕາມຕີນຂວາ, ມືຂວາພາຍໃຕ້ຂາຊ້າຍ, ແລະມືເບື້ອງຊ້າຍມືບ່າໃສ່ມືຂວາ. ພວກເຮົາປະກອບເປັນ lock, fix ຕໍາແຫນ່ງແລະປະຕິບັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຂາທີສອງ.