ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ເຮັດວຽກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຈິດໃຈຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດແຄນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່: ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫນັກ, ການແລ່ນຊົ່ວໂມງແລະໃນຫິມະແລະຝົນຕົກ. ແນ່ນອນຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າອົກຊີເຈນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງເຕັກນິກນີ້ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມລັບຂອງມັນ.
ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດຕິ
ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຢ່າງພຽງພໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນ gymnastics ການຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄື: ປອດ, ຫົວໃຈ, ເຮືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພູມຕ້ານທານໃນລະດັບສູງກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ທ່ານເຄີຍເຫັນ Yoga ຄົບຖ້ວນບໍ? Hardly ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະອະທິບາຍ: ໂຍຜະລິດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນຍ້ອນການເລັ່ງຂອງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ. ອັດຕາ ການລະເຫີຍ ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບຊີວິດ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ມັນຈະປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະບໍລິໂພກສະຫງວນໄວ້ຂອງໄຂມັນ! ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ເຫມາະສົມຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - bodyflex, oxysize ຫຼື yoga - ໃຫ້ຜົນດີ!
ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ການປ່ຽນ E-metabolism ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ແປ້ງຫຼືໄຂມັນທຸກໆມື້, ຫຼືມີອາຫານທີ່ກິນເກີນແລະກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ການປ່ຽນທາດເມັດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້. ແຕ່ມັນມີຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລູກສອນຂອງເກັດຈະໄວລົງ.
ມັນຍັງເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຜນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປະຕິບັດຕາມ ຄວາມ ຕ້ອງການຂອງປະກະຕິເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນໃນສ່ວນຕ່າງໆແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມຫິວໂຫຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: contraindications
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີ panacea, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຍັງມີ contraindications ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ພວກມັນປະກອບມີພະຍາດປອດອັກເສບ, ໄຂ້ຫວັດ, ໄຂ້, ຄວາມອ່ອນແອ, ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າການລິເລີ່ມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຢ່າງນ້ອຍສໍາລັບການປຶກສາຫາລືອອນໄລນ໌ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສັບສົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ, ຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ, ເຕັມຫນ້າເອິກ, ໃຊ້ທັງທ້ອງແລະ thorax.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງ, ຄິດເຖິງສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 4 ນັບ, ແລະ exhale ກັບ 4 ນັບ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-20 ເທື່ອ. ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດແນວນີ້ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນອາກາດເປີດຫຼືມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ
ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຢ້ານກົວ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ອາກາດໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກັບກະເພາະອາຫານ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ
ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຊື່ກົງ, ກົດຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ມີມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ - 90 ອົງສາ. ຫາຍໃຈໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straining, ຫຼັງຈາກນັ້ນ relaxing ກົດ. ໃນອາທິດທໍາອິດ, 10 ການທົດແທນຄືນແມ່ນພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຈໍານວນເຖິງ 30.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ວາງຕີນໃຫ້ພວກເຂົາແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ວາງປາມຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກແລະມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈແລະ exhaling, ໃຫ້ກົດດັນຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປາມໃສ່ຮ່າງກາຍສອງຄັ້ງ: ໃສ່ແຮງບັນດານໃຈ, ໃຫ້ກົດດັນກະເພາະອາຫານ, ອອກອາບນ້ໍາ - ກົດດັນໃສ່ຫນ້າເອິກ.
ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ, ທ່ານສາມາດສຶກສາສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປະຕິບັດມັນທຸກໆມື້.