ຕີນແປນສາມາດເກີດຂຶ້ນທັງໃນເດັກແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ. ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການ ປ່ຽນແປງຂອງຕີນຂອງຕີນ , ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນແປນໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຕີນເປົ່າເລື້ອຍໆ, ເລືອກເກີບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຕິດຕາມທັດສະນະໃນເວລາຍ່າງ.
ສາເຫດແລະການປ້ອງກັນຕີນແປ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຄໍາສັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ເກີບບໍ່ຮູ້ຫນັງສື, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການບາດເຈັບຕ່າງໆ, heredity, rickets ແລະ complications ຫຼັງຈາກ poliomyelitis. ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ມີຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນແປ:
- ຍ່າງເທິງຕີນ, ຕີນແລະນອກຕີນ.
- ປະຕິບັດມ້ວນຈາກ heel ໃນ toe ໃນເວລາຍ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຍ່າງຢູ່ນອກຕີນ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ເອົາໄມ້. ໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຢືນຢູ່ກັບສ່ວນຫນ້າຂອງຕີນ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຂຶ້ນເພື່ອວ່າໄມ້ຈະຜ່ານໃນກາງຕີນ, ແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອ ປ້ອງກັນຕີນແປ .
- ຍ່າງຕາມໄມ້ຢູ່ໃນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທິດທາງອື່ນ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍືດຍາວ, ແລະມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ງໍຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
- ດຶງຕີນໄປຫາທ່ານແລະງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫນຶ່ງ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ heels ແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງຕີນ, ການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກ. ເຮັດມັນທັງສອງທາງ.
- ສະຖານະການແມ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ, ໂງ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ. ງໍແລະລ້າງຕີນຂອງຕີນ, ຍູ້ຂາໄປ, simulating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ caterpillar ໄດ້.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະນິ້ວມືຫນຶ່ງຕີນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂາອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂໍ້ຕີນແລະກ້າວສູ່ເຂົ່າ.
- ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ເອົາລາຍການລາຍການຂະຫນາດນ້ອຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: pen, keychain, tape scotch, ແລະອື່ນໆ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະຈັບດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະຍ້າຍວັດຖຸຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ຂາສະຫນັບສະຫນູນຍັງຄົງຖາວອນ. ເຮັດທັງສອງຂາ.
- ສືບຕໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ກະແຈກກະເປົາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຢືນດ້ວຍຂາທັງສອງແລະ, ຈັບມືຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ມມັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ສະຫລັບແຕ່ລະຂາ.
- ເອົາບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຮວງ. ຂຸດມັນລະຫວ່າງຂາແລະຍົກມັນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນບານສະລັບກັນໂດຍຕີນຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານ.