ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຈໍານວນຫຼາຍຂອງ simulators ແມ່ນມີຢູ່ ໃນຕະຫຼາດສິນຄ້າກິລາ, ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ແມ່ນເປັນຂໍ້ດີທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ. Hyperextension - ຕົວ simulator ທີ່ exerts strain ສຸດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນ. ມັນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດຕົ້ນຕໍ. ເກົ້າອີ້ນີ້ແມ່ນເກືອບທັງຫມົດໃນໂຮງຍິມ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຊື້ມັນແລະໃຊ້ມັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ simulator hyperextension?
ມີທາງເລືອກທີ່ນອນແລະ inclined ທີ່ມີມຸມ 45 ອົງສາແມ່ນ. ທ່ານສາມາດປັບຕົວຕົວສະແດງຕົວສໍາລັບການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານເອງ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພ, ມີ pillows ແລະ rollers ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. Simulators ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ "Hyperextension" ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດສຸດຊ່ອງກະດູກແມ່ນ 3 ເທື່ອຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ.
Hyperextension ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງ.
ຂໍ້ສະເຫນີແນະຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ simulator hyperextension ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ:
- ການໂຫຼດຕັ້ງຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການເປີ້ນພູໃນຈັງຫວະໄວຍ້ອນວ່າການໂຫຼດຈະນ້ອຍແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ສໍາລັບ hyperextension ທີ່ມີ burdening, ເນື່ອງຈາກວ່າມີ load huge, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການລັກສະນະຂອງ hernia ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulator hyperextension
ເປີ້ນພູມາດຕະຖານ. ວາງບ່ອນຈອດຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃຕ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງລໍາຕົ້ນ. ເອົາຕີນລົງເທິງເວທີແລະຮັບປະກັນໃຫ້ມີລູກປືນ. ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນລະດັບສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຂນສໍາລັບ hips ໄດ້. ກະດານຫ່າງກັນແຕ່ບໍ່ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍໃນ lock ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄໍນີ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖືມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບຄໍ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ມັນຕ້ອງເປັນຊື່ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍ . ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນສໍາລັບ 4 ບັນຊີ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຖິງ 3.
Reverse hyperextension ຈັດແຈງກ່ຽວກັບ simulator ໃບຫນ້າລົງ. ກໍານົດຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ຂາລົງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ຫມຸນຫົວຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຂາແລະ exhaling ເມື່ອຍົກ. ການປະຕິບັດການຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວແມ່ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າລາວຕ້ອງກົດຕີນຂອງລາວ.
ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງ hyperextension?
ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງໃນການຊື້, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າຊື້ simulator ໃນອິນເຕີເນັດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນມັນຢູ່,
ມັກຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຊື່ນີ້ແມ່ນຂາຍເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. - ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີການອອກແບບທີ່ມີອໍານາດແລະມັນດີກວ່າຖ້າ simulator ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ.
- ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງໂຄງສ້າງແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລື່ນແລະຂີ່ມ້າ.
- ເວທີທີ່ຂາຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ຄວນກວ້າງ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຈະຖືກວາງໄວ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຈາກຂ້າງເທິງມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍບັນຫາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ.
- ກວດເບິ່ງອົງປະກອບຂອງ softness ຂອງ hyperextension. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ simulator ທີ່ສາມາດປັບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງປອດໄພເພື່ອບໍ່ລົບກວນ.