ໄຂມັນເກີນໃນທ້ອງແລະແອວແມ່ນ "ອາການເຈັບຫົວ" ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ ຫນັງສືພິມ , ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າຊັງຕີພິເສດພິເສດອອກຈາກພື້ນທີ່ນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະກົງກັນຂ້າມ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າແມ່ຍິງເອງໄດ້ conceived ເຊັ່ນການປ້ອງກັນ subcutaneous ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງອະໄວຍະວະທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານ.
ຂ້ອຍສາມາດເອົາອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຫນັງສືພິມສາມາດຊ່ອນຢູ່ຂ້າງຫລັງຂອງຊັ້ນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ດັ່ງນັ້ນບັນຫານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍວິທີສະລັບສັບຊ້ອນ, ການໂຫຼດຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເອົາທ້ອງອອກ. ການປະຕິບັດທີ່ດີແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ແລ່ນ, ເຊືອກໂດດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼື ellipsoid ສາມາດນໍາຜົນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ຂ້ອຍຢາກເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈໂດຍທົ່ວໄປແລະບໍ່ຊັກຊ້າ. ໃນສະພາບການປະຕິບັດ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ.
ການເຮັດວຽກໃນກຸ່ມ, ບໍ່ຄວນຈະຖືກລົບກວນໂດຍການສົນທະນາແລະຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ຖ້າຫາຍໃຈຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຫາຍໄປ, ແລະມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຟື້ນຟູມັນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຈະໄປຜິດພາດ. ຄໍບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາການຈ້າງງານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຂດຄໍແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າກ້າມທ້ອງຫຼາຍຢ່າງໄວວາ "ລືມ" ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍເອົາທ້ອງອອກມາ?
- "Scissors". ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງຝາມືພາຍໃຕ້ແອວຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກພວກມັນອອກໄປຂ້າງນອກແລະນໍາພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນ, ຂ້າມກັນ. ເຮັດສາມຊຸດວິທີການ 10 ຄັ້ງ.
- ບິດສັບສົນ. ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາບ, ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາ exhalation, ໃນເວລາດຽວກັນ tear ອອກຮ່າງກາຍຈາກຊັ້ນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍືດອອກມາດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຫນັງສືພິມມີແນວໃດ. ຈໍານວນວິທີການແລະການທົດແທນຄືນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງການບີບບັງຄັບທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເຂົ່າ - ສອກ, ໄດ້ rested ສຸດພື້ນເຮືອນທີ່ມີເກີບຂອງ ເກີບແລ່ນ . ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ຈີກຂາດເຂົ່າຈາກພື້ນເຮືອນແລະຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນດ້ານລຸ່ມແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, "ຄ້າງ" ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ "Plank" ປະຊຸມສະໄຫມ.