ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາຕົວທີ່ສວຍງາມ, ລຽບງ່າຍ, ອາຫານປະຫລາດໃຈ, ບໍ່ມີຂໍ້ສັງເກດຂອງ cellulite ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາມັນ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະສະເຫນີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໃນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີພິເສດ, ໃນທີ່ໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຊັດເຈນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຫນ້າສົນໃຈແລະສຽງຂອງເມືອກ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງໃນເວລາທີ່ squatting?
ປະຕິບັດໃນການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງການນັ່ງ, ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່ມີມັນ, ກ້າມຊີມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ:
- quadriceps (ທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງຂາ);
- ກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາໄດ້;
- ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ກ້າມຊີ້ນ sole (ໃຫ້ຮູບແບບງາມຂອງຂາຕ່ໍາ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອແລະ hamstrings ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂະບວນການ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຈກຢາຍການໂຫຼດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ການ squats ເລິກທີ່ທ່ານເຮັດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍແມ່ນການຊອກຫາລາບ Brazilian ງາມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄຶກຄັກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ dumbbells, barbar ຫຼື barbell), ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທາງຫລັງແລະຫນັງສືພິມຍັງໄດ້ພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການ, ການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງກົ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໂຕນຂອງມັນໂດຍທົ່ວໄປ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນລືມເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ: ດັ່ງນັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະຫຼຸດລົງ.
Squats ໃຫ້ຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຈັດການແຂ່ງຂັນສໍາລັບເດັກຍິງ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາກັດແລະຊ່ວຍພຽງແຕ່ແກ້ໄຂຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສົມບູນ:
- squats ສໍາລັບການປະໂລຫິດທີ່ສວຍງາມ (ນີ້ແມ່ນບາງທີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ - ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນດີສໍາລັບ squats ກົ້ນກັບ dumbbells);
- squats, relieve cellulite (ສໍາລັບການນັ່ງສະນັ້ນມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ສັ້ນສະກັດຕ້ານ cellulite ພິເສດແລະນໍາໃຊ້ຄີມ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກດຽວກັນສໍາລັບການກົ້ນ);
- ນັ່ງສໍາລັບຄວາມງາມຂອງ hips ໄດ້ (ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດ squat ເລິກເພື່ອສ້າງເປັນກົ້ນທີ່ສວຍງາມ).
Squats ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໂຕນແລະດຶງດູດການຊົມເຊີຍທັດສະນະກ່ຽວກັບຫາດຊາຍ!
ວິທີການນັ່ງສະບາຍ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ຫມວກກັນກະທົບໄດ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດໃດໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປເປັນຕົວແປທີ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງພາທະນາຍຄວາມ, ຮ່າງກາຍຂອງແຖບຫຼືຄູ່ຂອງຄິວຄິວ. ເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆ crouch, ການວາງນ້ໍາໃນ heels ແລະດຶງຝາກະຈົກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນປະທານ invisible ຫລັງຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າມີມຸມ 90 ອົງສາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປັບ, ຍັງຖືນ້ໍາຫນັກຄືນ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ສີ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຖານະທີ່ນັ່ງໃນບ່ອນເລິກ, ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂື້ນ 90 ອົງສາ, ແລະພະຍາຍາມຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ 30-40 ວິນາທີ.
- ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຄໍຫຼືຮ່າງກາຍຂອງປາກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືມີມືດ. ການແຂງແຮງເພີ່ມການໂຫຼດແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal.
ບ່ອນນັ່ງສໍາລັບກົ້ນ, ຖ້າຖືກຕ້ອງແລະຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ມີການໂຫຼດ, ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈພາຍຫຼັງ 3-4 ອາທິດ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ການ soontroft ຂອງທ່ານຈະ seductive!