Cardio ແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພໍດີແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີແລະກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ . ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໃນ gym ໄດ້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເງິນເດືອນແລະພື້ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດຊື້ simulator ສໍາລັບເຮືອນໄດ້.
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:
- ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular. ມີກອງປະຊຸມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດສະຖຽນລະພາບຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມຂອງສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນກົ້ນ, ຂາແລະຂາ. ເຖິງວ່າຈະມີບັນຫານີ້, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ່ອນນັ່ງ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ປະຊາຊົນສາມາດ pedal pediatricians ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຍ່າງແລະເຮັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
ກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ pedal, ແຕ່ຍັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.
ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bike ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວບາງ?
ມີຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ simulators ທີ່ມີຫນ້າທີ່ເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມມີການສະແດງແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະການໂຫຼດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນແລະມີອາຊີບແຕ່ລະຄົນເພື່ອຂັບລົດມັນໄວຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມໄວແລະການຕໍ່ຕ້ານຂອງ simulator ໄດ້.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບຖາວອນ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງເທິງບ່ອນນັ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກຮາບພຽງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ຕໍາແຫນ່ງຄວນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້, ເປັນຮອບເລັກນ້ອຍຂອງບ່າ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ບ້ານໂດຍໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ທ່ານບໍ່ຄວນສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍວຽກຂອງທ່ານ.
- ການໂຫຼດແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ເອົາຫົວເຂົ່າເຂົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາຕີນດ້ວຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ການຕິດຕໍ່ກັບເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃນຄັ້ງທໍາອິດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າຄວາມພະຍາຍາມແລະຈຸດປະສົງພຽງເລັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.
- ຈືຂໍ້ມູນການວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາໃນການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດເລືອກໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້: 20 ວິນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, 40 ວິນາທີ.
ໃນຊ້າທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະ ຫາຍໃຈ ຄືນໃຫມ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປຫາຈັງຫວະໄວ, ແລະອື່ນໆ. - ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນັ່ງແລະຢືນຢູ່. ແນວພັນດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
- ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການໃສ່ຫມວກ, ເພາະວ່າຜົນດີຂອງມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປເທື່ອລະກ້າວແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນຈິງ.
ມັນຍັງຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບລົດຖີບຖາວອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ແລະຂີ່ຕີນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ເພື່ອຮັກສາສະຖານະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, 20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.