ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງ gymnasts ປ່ຽນແປງແລະ plastic, ສໍາລັບການທີ່ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່ານັ່ງໃນ twine ເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, twine ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ງາມ, ມັນຍັງ damn ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ! ຖ້າທ່ານສາມາດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນສະໂພກຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ການຜູກພັນບໍ່ສະສົມເງິນຝາກເຄັມແລະໃນກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄໍາເວົ້ານີ້ຍັງເຮັດໃນທາງກົງກັນຂ້າມ: ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຊ່ອຍແນ່, ທ່ານຈະນໍາເອົາເກືອອອກຈາກກະດູກ, ກ້າມກ້າແລະ ກ້າມເນື້ອ ແລະເສັ້ນດ່າງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຫຍຸ່ນ.
ກ່ຽວກັບກະດູກທີ່ມີການຈ້າງງານເປັນປົກກະຕິມັນກໍ່ສາມາດນັ່ງລົງໃນບາງອາທິດ. ມີອາຍຸ, ໄລຍະເວລານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຫົກເດືອນ, ເພາະວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຄົນນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຫນ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ: ສໍາລັບ 20 ປີແລະ 50 ປີ (ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ) ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນມໍ່ໆນັ້ນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າທຽມກັນ. ແຕ່ກ່ອນ 20 ປີມັນງ່າຍກວ່າ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້, ຢ່າງແທ້ຈິງໃນທຸກໆອາຍຸ, twine - ນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications:
- back injury
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ຮອຍແຕກຢູ່ໃນກະດູກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ hips.
ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມື້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວນຮຽນຮູ້ຫ້ອງຮຽນປະຈໍາວັນ. ຂາ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້. ໂດຍສະເພາະ, ການນັ່ງຢູ່ໃນມ້ວນ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບ 4% ຂອງເວລາ, ເຊິ່ງແມ່ນ - 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ stretch ຂາ ຂອງທ່ານ ສໍາລັບ twine, ຕາມທີ່ທ່ານຄວນ, slide ອອກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບເຊືອກໄດ້, ແລ່ນ, ແລ່ນດ້ວຍຂາ, ຊໍ່, stretch ການຮ່ວມ hip ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຍືດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເສັ້ນແວງທາງຜ່ານແລະທາງຍາວ.
Complex of exercises
- "Butterfly" - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າ - ຂ້າງນອກ, ຕີນຈັບ, ຂັດຂວາງໃສ່ຕີນ, ແຂນສອກອອກຈາກຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈາກ 20 ຫາ 60s, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນໄປ IP. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 5 ວິທີການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາປະຕິບັດ "butterfly" ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທັງຫມົດດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕີນແມ່ນປິດພຽງແຕ່ຈາກທາງຫລັງຂອງ, ແລະຫນອງທຽນແມ່ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຈົມລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຫນຶ່ງໃນຫົວເຂົ່າຖືກຄ້ຽວ, ຕີນຈັບຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ຂາ straightened. ພວກເຮົາຖືກດຶງກັບຂາທີ່ກົງກັບມືທັງສອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນ constantly ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ແລະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາເຮັດ 5 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- IP - ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 2. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍ້າຍໄປທາງຫນ້າ, ແຕ່ຂ້າງນອກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມືກົງກັນຂ້າມກັບຂາຊື່, ໂດຍຜ່ານທາງເທິງພວກເຮົາດຶງກັບຕີນຂອງຂາກົງ, ໃນຂະນະທີ່ລໍາຕົ້ນຢູ່ໃນຂາຂ້າງ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- ງໍເຂົ່າສໍາລັບກັບຄືນ, ບໍ່ນັ່ງຢູ່ຕີນ! ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າຂາຂາ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 5.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະ stretch ourselves ກັບ socks ດ້ວຍມືທັງສອງ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງພວກເຮົາ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 10.
- ຂາແມ່ນຖືກວາງໄວ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແຕ່. ພວກເຮົາໄປທໍາອິດກັບຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕີນຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບສູນ. Complicating: ພວກເຮົາ stretch ມືຂວາຂອງພວກເຮົາກັບຂາຂວາ, ມືຊ້າຍມືຊ້າຍໃນເວລາດຽວກັນ.
ມັນແມ່ນການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນແລະການຍືດເສັ້ນດ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແບບຄົງທີ່, ການຊັກຊ້າແຮງດັນຂອງ 20-60 s, ສະເຫມີພະຍາຍາມ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໄປລົງ, ຄືກັບ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ - twine ຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງຜ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກກັນແລະກັນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນເຂດທົ່ງພຽງໃນເຂດພື້ນທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ. 2 ວິທີການທໍາອິດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນເຮືອນ, ຄັ້ງທີສາມທີ່ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ວິທີການທີສີ່ແລະຫ້າແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ກ້າວລ້າວຫຼາຍກວ່າຕົວທ່ານເອງ", ເຊິ່ງແມ່ນ - ຫຼຸດລົງໄປເຖິງຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້, ພວກເຮົາເລີ້ມຜ່ອນຄາຍລົງ, ສະກັດຈາກຖົງຕີນກັບ heels.