Jogging: ຜົນປະໂຫຍດ
ການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ຈະກໍາຈັດບັນຫາຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, enriches ອົກຊີເຈນໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກມາຮ່ວມກັນກັບເຫື່ອອອກແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກລະດັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, jogging ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງການເຜົາຜະລິດໄຂມັນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກໍາຈັດກິໂລເກີນໃນທ້ອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການໂຫຼດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຫຼາຍງາມແລະສວຍງາມມື້ຕໍ່ມື້. ກະດູກຈະຍືດຫຍຸ່ນ, ຮີບ - ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
Jogging: Contraindications
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກິລາເປັນທໍາມະຊາດກັບຄົນທີ່ກໍາລັງແລ່ນ, ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ແລະໃນຄົນອື່ນ - ແລະປະຖິ້ມໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນດ້ານກິລາອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, jogging ແມ່ນ contraindicated:
- ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານໂລກຕັບແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ;
- ຜູ້ທີ່ມີ myopia ກ້າວຫນ້າ;
- ຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ (ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຊ໊ອກ);
- ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ;
- ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫົວໃຈເບື້ອງຕົ້ນແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງໄວຣັດສ໌ຫຼືອັກເສບຕັບອັກເສບ;
- ຄົນເຈັບທີ່ມີ glaucoma;
- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ບຸກຄົນທີ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຫົວໃຈຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ຖ້າທ່ານຍ່າງທາງສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ - ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ: ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງໃນກໍລະນີພິເສດຂອງທ່ານ.
ການກິລາ: ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເຕັກນິກການຂັບໄລ່ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນທີ່ແບບດ່ຽວໃນຄວາມໄວຄົງທີ່. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍຂອງ subtleties, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:
- ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ຊື້ເກີບແລ່ນທີ່ດີ, ເຊິ່ງແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນແລະມີລະບົບການຫັກຄ່າທີ່ດີ - ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບການແລ່ນຫນີແລະແລ່ນຕາມຖະຫນົນ.
- ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີແລ່ນແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປ 30-40 ນາທີ (ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ).
- ການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີມີດົນຕີໃຫມ່, ມີຄວາມສຸກໃນຫູຟັງຂອງທ່ານແລະເສັ້ນທາງຂອງມັນເອງປ່ຽນຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ອາທິດ.
- ແລ່ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມື, ແລະງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຕົນເອງ, ພຽງແຕ່ waving ພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນງານຈາກການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂັ້ນຕອນໄວແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຢ່າດໍາເນີນການທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງໂອກາດ: ມັນດີກ່ວາທີ່ຈະທົດແທນການຂັບໄລ່ທີ່ມີມາດຕະການທີ່ມີການແລ່ນໄປຫາການເລັ່ງແລະຂັ້ນຕອນທີ່ໄວ (ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ).
- ທີ່ດີເລີດຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ແລ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ (ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂາຂອງຂາ), ແລະຢູ່ເທິງພື້ນດິນທໍາມະຊາດ - ເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືເຄືອບພິເສດໃນສະຫນາມກິລາ.
- ຢ່າປະຕິບັດກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈ!
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ບໍ່ທັນທັນທີຫຼັງຈາກການຍົກ, ແລະຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຫຼັງຈາກການລ້າງແລະຖ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາໄຂມັນຕື່ມອີກ.
ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດໍາເນີນການ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດຂອງຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະເບິ່ງດີກວ່າ!