ຕາມປະເພນີ, ການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຊີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ອ່ອນແອ. ຫລາຍຄົນກໍ່ມີຄວາມສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍິງສາວທຸກຄົນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮາບໂປ້, ຫນ້າເອິກ - ສູງແລະສະບາຍ, ທັດສະນະ - ງາມ, ແລະຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າວິທີການເຮັດແນວໃດມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແນວໃດ, ແຕ່ວ່າວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເດັກຍິງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?
ຖ້າຫາກວ່າການກະຕຸ້ນຈາກພື້ນແມ່ນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຄວາມສົງໄສຢ່າງຈິງຈັງເກີດຂື້ນວ່າທ່ານສາມາດຖອນຕົວຢູ່ຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແລະທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້. ການປະຕິບັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ປະມານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຂັດອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕົວເອງຫຼືເຮັດເກີນຕົວເອງ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າການເຄື່ອນຍ້າຍການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ຍົນອື່ນ: ຈາກແນວນອນໄປຫາແນວຕັ້ງ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບໃບຫນ້າກັບກໍາແພງແລະໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາກົດຝາມືເຂົ້າໄປໃນຝາ, ດັ່ງນັ້ນຝາມືມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ.
- ແລະເມື່ອ: ພວກເຮົາງໍມືຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ພວກເຮົາຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຄ້າຍຄືຍິງທີ່ແທ້ຈິງ - ແທ້, ຈາງແມ່ນພູມໃຈທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ແລະສອງ: ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕົ້ນສະບັບ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີແລະເຮັດການກົດ 15 ຄັ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຈະມີວິທີການ 2-3 ຢ່າງພຽງພໍ.
ຂໍ້ສັງເກດ:
- ຢ່າງໍຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວເຊັ່ນ: ເຊືອກ;
- ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລວດໄວ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມແຕ່ລະຄົນ;
- ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈ - ໃນແຂນອອກ, ອອກອາກາດ - ຂື້ນ;
- ຂັ້ນຕອນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ຈາກກໍາແພງ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບນີ້, ເພາະສະນັ້ນການ ຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ການຍູ້ແຮງ "ຕັ້ງ" ແມ່ນພຽງແຕ່ງ່າຍຂຶ້ນໃນການອົບອຸ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນເທື່ອ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນລະດັບໃຫມ່ - ເພື່ອຍົກຍ້າຍອອກກໍາລັງກາຍຈາກເສັ້ນຕັ້ງໄປຫາເສັ້ນຂວາງ.
- ເປັນຫອຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືຕາຕະລາງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແຂງແຮງ (ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຈະຕ້ອງທົນຄວາມຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). ຂາຕັ້ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ - ຝາມືມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ, ມືແມ່ນກົງ.
- ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ພວກເຮົາຫຼຸດລົງກໍລະນີກັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ແລະສອງ: ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາເຮັດຈໍານວນ 10-15 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາປະມານ 60 ວິນາທີ.
- ວິທີການນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອ.
ຂໍ້ສັງເກດ:
- ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອໃນດ້ານລຸ່ມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ - ບ່າ, ຂາ, ຂາຕ້ອງເປັນຊື່;
- ຄ່ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນຕາຕະລາງຫຼື window sill, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຕໍ່າ, ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແລະຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຜ່ານໄປແລະໃນທາງກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງ, ມີຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ: ການຊຸກຍູ້ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ການກະກຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດຕາມມາດຕະຖານ.
ມັນເຮັດແນວໃດ:
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຝາມືແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນ, ຝາມື, ຕາມປົກກະຕິມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ.
- ມືແມ່ນຊື່, ບ່າ, ກັບຄືນ, ຂາ - ໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍ.
- ແລະເມື່ອ: ພວກເຮົາໄປລົງ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຫນ້າເອິກຂອງຊັ້ນ.
- ແລະສອງ: ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນສໍາລັບ 60 ວິນາທີ, ແລະພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍວິທີການ.
ຂໍ້ສັງເກດ:
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການສະຫນັບສະຫນູນແບບນີ້ໃນຫ້ອງນວດ gym - ທ່ານຈະບໍ່ເລື່ອນຝາມືຂອງທ່ານ;
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks;
- ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫາຍໃຈ.
ວິທີການຂັດອອກເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ແລະນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງ - ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອບຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ມັນຍັງຈະຊອກຫາວິທີການເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງ. ການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກົດຂື້ນສໍາລັບຜູ້ຕາງຫນ້າທາງເພດທີ່ມີຄວາມຍຸດຕິທໍາແມ່ນການຊຸກຍູ້ຕາມປົກກະຕິທີ່ມີການວາງມືຢ່າງກວ້າງຂວາງ, tk. ໃນກໍລະນີນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມທ້ອງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂື້ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນສະບັບນີ້ຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກົ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ silhouette elegant ແລະ posture ງາມແມ່ນການຮັບປະກັນ.