ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍເລີ່ມໃຊ້ fitball ສໍາລັບຈຸດປະສົງອື່ນໆ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ໃນມື້ນີ້ເກືອບທຸກໆສູນອອກກໍາລັງກາຍມີຫ້ອງຮຽນທີ່ໃຊ້ບານນີ້.
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ fitball ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍ:
- ເພື່ອປະກອບເປັນ posture ທີ່ສວຍງາມແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນກ້າມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບານ, ເຊິ່ງເປັນ corset ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງຫນັງສືພິມ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີໃນການກົດດັນໃນກົດດັນ.
- ຄວາມທົນທານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງໂຕນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.
- ກໍາຈັດອາການປວດຫລັງແລະແມ້ກະທັ້ງບາງພະຍາດ, ແລະກໍ່ຈະເພີ່ມ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂອງມັນ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ fitbole ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການ stretching ທີ່ດີເລີດ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
- ກໍາຈັດປອນພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນກ່ຽວກັບຫມາກບານ, ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເລັ່ງລັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບັນດາບໍລິໂພກໄຂມັນເຜົາໄຫມ້ໃນຮ່າງກາຍ.
ວິທີການເລືອກເອົາເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ບານດັ່ງກ່າວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາບໍ່ແພງ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາການ fitball, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງອຸປະກອນການທີ່ບານໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້. ຕົວຢ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມີກິ່ນຫອມຂອງຢາງທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າມີເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ສູງສຸດຂອງບານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມັນສູງເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມລະລາຍຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອຊອກຫາເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄ່າໃນຕາຕະລາງ.
| ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງບານ, cm | ຄວາມສູງ, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຫົວເຂົ່າຄວນຊອກຫາຫນ້ອຍລົງກ່ວາກະດູກ.
Weight Loss Fitball
ການຝຶກອົບຮົມບານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສະພາບຂອງຫນັງສືພິມ, ກັບຄືນ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.
- Exercise number 1 - sit-ups. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນທາງຫລັງ, ລວມທັງການຖືພາ. ເອົາບານແລະກາຍເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາໃສ່ fitball ລະຫວ່າງທ່ານແລະກໍາແພງ. ບ່ອນນັ່ງຈົນກ່ວາ 90 ອົງສາລະຫວ່າງ hips ແລະຕີນ. ເພື່ອບານບໍ່ໄດ້ລຸດລົງແລະບໍ່ແຊກແຊງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກົດມັນແຫນ້ນຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ເຮັດແນວໃດ 10 ນັ່ງ -ups.
- Exercise number 2 - jumping ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະກົ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດໂດດສຸດ fitball ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໄປເພື່ອໃຫ້ຂາບໍ່ອອກຈາກຊັ້ນ, ແຕ່ກົ້ນຈາກບານ. ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍໃນຂາຂອງທ່ານ, ປະມານ 40 ກະໂດດ.
- Exercise number 3 - twisting ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງດັ່ງນັ້ນການເນັ້ນຫນັກຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນປາມ, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໂດຍກົງແລະບານຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕີນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສອດຄ້ອງກັບພື້ນເຮືອນ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ exhaling, ແລະການຫາຍໃຈຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 4 - ກົດ. ວາງເທິງບານໃນວິທີການທີ່ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ hips, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຂັບເຄື່ອນມັນ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນຖົງຕີນແລະໃນບານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຮ່າງກາຍ, ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ຫຼຸດລົງດ້ວຍການສູດດົມ. ເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 5 - ການມ້ວນ. ເອົາຫົວເຂົ່າແລະເອົາມືໃສ່ບານ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກົດດັນ ຫນັງສືພິມ ແລະ, ພັງລົງຕໍ່ຫນ້າ, ມ້ວນຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍ.