ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະຂາ

ແມ່ຍິງແມ່ນຈັດລຽງຕາມພັນທຸກໍາເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຝັງໄວ້ໃນຫົວແລະແອວ. ບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫລາຍຢ່າງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້. ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ຄວາມລຶກລັບ, ຫຼືວິທີການກົດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫີນ

ຈໍານວນ myth 1 "ທ່ານຕ້ອງການແອວບາງແລະຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ - swing ກົດ." ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ການບັນເທົາທຸກທີ່ຈະໄວຂຶ້ນຈະປາກົດຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນທ້ອງ. ໄຂມັນຖືກແຈກຢາຍຕະຫຼອດເວລາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນທ້ອງຖິ່ນໄດ້, ໃນທຸກໆພື້ນທີ່. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຄາດຫວັງຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນຄໍາສັນຍາຂອງຜູ້ຂາຍເຄື່ອງອຸປະຖໍາແລະ ສາຍແອວ ຕ່າງໆ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນຊັ້ນໄຂມັນໃນທ້ອງ, ຮິມຝັ່ງຫຼືຂ້າງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານແມ່ນການປະຕິເສດທາດໂປຼຕີນແລະຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່າທາງທີ່ດີ. ເລື້ອຍໆສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທ້ອງແມ່ນອອກ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ຕົວບ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສູງຈືດໆແລະຮັກສາບ່າບ່າພ້ອມກັນ, ດຶງດູດທ້ອງນ້ອຍລົງ. ການຄວບຄຸມແບບຖາວອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແອວແລະແອວ.

ຈໍານວນ myth 2 "ການສ້າງຕັ້ງແອວເອວງາມແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ oblique ໄດ້." ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຂອງທ້ອງນ້ອຍ ແມ່ນມີຄວາມສວຍງາມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະເພີ່ມທະວີການແອວຂອງທ່ານໃນລະດັບສຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແອວແມ່ນເປີ້ນພູທີ່ມີ dumbbells ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຜົນສໍາຄັນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫວັງພິເສດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ຈໍານວນ myth 3 "ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຂອງຫນັງສືພິມເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ." cubes notorious on the abdomen ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງພຽງແຕ່ cubes ເທິງຫຼືພຽງແຕ່ຕົວນ້ອຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການບັນເທົາທຸກແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງໄຂມັນ subcutaneous ໃນແມ່ຍິງຢູ່ທ້ອງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງປ້າຍ, ພາຍໃຕ້ຂອບ, ໄຂມັນຖືກຝາກຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮູບລັກສະນະຂອງການຂາດການກົດຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ການດຶງດູດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຂາແລະມຸມໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫນັງສືພິມ. ໃນຂະນະທີ່ບິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຈະໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດຢູ່ໃນທ້ອງແລະດ້ານລຸ່ມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວຂອງເຮືອນ

ເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບແອວຈະເປັນໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແມ່ນຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກວ່າຄົນອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດແລະ cubes ຂອງຫນັງສືພິມຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້ພາຍຫຼັງ 6 ອາທິດ.

ບິດແລະແຖບແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບແອວສໍາລັບແມ່ຍິງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ, ພາກ lumbar.

ບິດແມ່ນ ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແປ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກຈິນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈະມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍກັບກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸ. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືກັນຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັນແລະຍົກຂຶ້ນມາເທິງຊັ້ນ. loin ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນ exhalation ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມສູງຂຶ້ນແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວກັບຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ທາງເຂົ້າທີ່ຈະຈົມລົງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຈົນເຖິງຕອນທ້າຍ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ 10-15 ເທື່ອ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຜົາໄຫມ້ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານເຮັດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈະເປັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກຽມພ້ອມ, 2-3 ວິທີການຂອງ 20 ການທົດແທນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດ (ຫຼັງຈາກປະມານ 4 ອາທິດ), ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ພາທະນາຍຄວາມແມ່ນ ດີທີ່ສຸດໃນຫນ້າຈໍ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ພັງລົງໃສ່ຄໍແລະຖົງຕີນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າແອວບໍ່ງໍລົງຫຼືສູງກວ່າ, ແລະບ່າບ່ານໍາກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງບໍ່ຄວນຈະເປັນຮູ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຈາກເທິງຫາ heels, ທ່ານສາມາດແຕ້ມເສັ້ນຊື່. ຫຼັງຈາກທີ່ 15-20 ວິນາທີຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 2 ຊຸດ 30 ວິນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໃຫ້ 90 ວິນາທີ, ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງກັບ 3-4.