ເດັກຍິງບາງຄົນ, ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກເອົາເຂດຈຸດທີ່ຕ້ອງການວຽກທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະລືມວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນອົງການດຽວ, ແລະການພັດທະນາດ້ານຫນຶ່ງຈະບໍ່ມີຜົນດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໂຄງການທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາແລະຫນັງສືພິມແລະບໍ່ມີການໃສ່ມືແລະກັບຄືນ. ການພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຢ່າງດຽວ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບີໄອສະຕີນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກ່ຽວກັບ biceps: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຫຼືໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງພວກເຂົາ:
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຍັງອ່ອນແອເກີນໄປສໍາລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ເພີ່ມຂຶ້ນມັນຄວນຈະເປັນຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-3 ເວລາຕໍ່ອາທິດ, ແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
- Biceps ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ນໍາເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຕນ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ໃນນັ້ນມີພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງຜີແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການດຶງດູດເອົາລຸ່ມ, ຫຼືດຶງຂີ້ເຫຍື້ອຂອງການຈັບດ້ານກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການດົນນານມານີ້, ການແຍກອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການໄດ້.
- ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 8-12 ເທື່ອ, ແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື - 6-8.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຫຼາຍກວ່າ 1-2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກໆສອງຫາສີ່ອາທິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງກັບຄົນອື່ນ.
- ການຝຶກອົບຮົມບັກບີບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຮ່ວມກັນກັບກັບ, ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ບ່າແລະປາຍແຂນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ biceps
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ພວກເຮົາໃຫ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລວມເຂົ້າໃນການຝຶກຂອງພວກເຂົາສໍາລັບ 1-2 ຂອງພວກເຂົາທຸກຄັ້ງ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຢືນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ຂາແມ່ນ width shoulder - ນອກ. ຍ່ຽວ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ 15-20 ວິນາທີ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ມີແຖບ (ຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍ). ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ບ່າຕີນຂວາ, ຫ່າງກັນຂ້າມ, ຕີນຢູ່ຫ່າງກັນ, ໃນມືຂອງ barbell ຫຼື bodybard, ຖືມັນກັບ back grip (palms ສຸດຕົນເອງ), ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກົງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຍົກທະເລໄປຫາລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ພັກໄວ້. ແກນຄວນຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ແລະແຂນ - ບໍ່ງໍ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບ, ແຕ່ຢ່າງຸດຫງິດສອກອອກຫມົດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຍູ້ຈາກກໍາແພງ." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຂື້ນກັບກໍາແພງຫີນຫຼືຖືກັບກໍາແພງຫີນສວີເດນ. ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຊຸກຍູ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຍູ້ຈາກພື້ນຈາກຫົວເຂົ່າ". ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາແຂນຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຖົງຕີນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກຫົວກັບເຂົ່າເປັນເສັ້ນກົງ. ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຊຸກຍູ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າວຫນ້າ "ກ້າວຫນ້າຈາກຊັ້ນ." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຂນກົງແລະຖົງຕີນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກຕີນໄປຫາຕີນເປັນເສັ້ນກົງ. ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 10 ການຊຸກຍູ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ດຶງຂຶ້ນ". ຈັບມືກັບຄືນໄປບ່ອນ (ປາມກັບຕົວທ່ານເອງ) ຜ່ານທາງຂ້າມ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວ. ພັບແຂນຂອງທ່ານ, ດຶງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ເຮັດຈໍານວນເວລາສູງສຸດ.
ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສໍາເລັດສົມບູນ.