ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມກິລາ, ເພາະວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບການນໍາໃຊ້ໃນບ້ານ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິລາ, ແຕ່ຍັງໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ແກ້ໄຂ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາຈໍານວນ huge ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ກ່ອນທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທຸກໆມື້ທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພັກຜ່ອນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
- ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຍາວ, ແລະມັນດີກວ່າໂດຍທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
- ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 12-15 ຄັ້ງແລະເຮັດວິທີການທີ່ 3-4 ກັບການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
- ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຢູ່ຈຸດ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, mahi, ແລະອື່ນໆ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍ້າຍກ່ຽວກັບການອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ.
- Squats ມີໄປໄດ້ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດເຮັດວຽກ. IP - ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ບິດໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ swing. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງ, ເຮັດ squat ເຕັມກ່ອນທີ່ຈະສ້າງເປັນມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປສູງ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ມີການໂຈມຕີເທິງພູ . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ hips ທ່ານຕ້ອງການຂັ້ນຕອນຫຼືຄວາມສູງອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຕີນຊ້າຍສຸດພູທີ່ເລືອກ, ຢືນຢູ່ໃນເວທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາສິດທິໃນການ, bent ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາຂວາແລະວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ແຕ່ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມຫລັງແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍຕີນທັງສອງ.
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງມີນ້ໍາຫນັກ . ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຂີ້ກະຖາງ, ແລະມັນກໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂາແລະຂາ. IP - ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງຢາດເທິງພື້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ເອົາຜັກກາດແລະເອົາໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກົດດັນຫນັງສື. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວ່ໍາໃນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ຢູ່ຈຸດເທິງ, ຢູ່ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດແລະລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມປະສິດທິຜົນ.
- Complex lath ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ ແຖບ , ຊຶ່ງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ງໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຊື່. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ. ມັນກໍ່ຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກ້າວໄປ, ແລະຈະກາຍເປັນຕົວຫນັງສືທີ່ໂດດເດັ່ນ.