ບິນໂຍຜະລິດແມ່ນທິດທາງໃຫມ່ໃນການກິລາ, ເຊິ່ງມີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆໃນອາກາດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, hammocks ພິເສດແມ່ນການນໍາໃຊ້, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ postures ໂຍຜະລິດ ຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດແລະໃນສວນສາທາລະນະ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບິນໂຍຜະລິດ
ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຊີ້ນໍາໃນກິລານີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການກະດູກຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂັ້ມແຂງ, ສວຍງາມ, ລະອຽດອ່ອນແລະແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະມີໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍກົງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະປະຕິເສດການໃຊ້ yoga, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໄປຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຖ້າຄົນເຈັບມີ atherosclerosis, tachycardia, thrombosis ຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຫນັກ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຖ້າຫາກວ່າຕ່ອມ thyroid ແມ່ນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ເສັ້ນກ່າງເສັ້ນເລືອດແດງຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະເຫື່ອອອກ, ເຫງື່ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ວຸ່ນວາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆກໍ່ຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກບົດຮຽນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ yoga ການບິນ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງຈັບຮາດໂກ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍເລິກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດສະລັບກັນກັບຕີນຊ້າຍແລະຂວາ.
- ຍອມຮັບການສ້າງ "ກືນຫວານ", ເຊິ່ງແຂນຖືກດຶງໄປ, ໂຄ້ງກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຫນຶ່ງ.
- ວາງເທິງ tape hammer ເພື່ອວ່າມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມກ່ຽວກັບບ່າບ່າ. ຊ່ວຍ maximize ການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ flex ທໍາມະຊາດ. ດຶງຂາອອກໄປ.
- ມື stretch ຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ຂາຄວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບມ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢືນຢູ່ບ່ອນນອນ. ປະຕິບັດແສງສະຫວ່າງຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ຫຼຸດລົງຂຸມລົງແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍຄວນຜ່ອນຄາຍເປັນໄປໄດ້. ປະຕິບັດການປະສົມແລະການປັບປຸງຂາ.
- ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫນຶ່ງຈຸດແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ໃບບີບບ່າເປີດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຈົ່ງຢືນຂື້ນທັງສີ່ແລະເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ຫມໍ້. ປະຕິບັດແສງສະຫວ່າງລ່ວງຫນ້າ / ກັບຄືນ. ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງແຂນກົງກັນຂ້າມຕໍ່ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຄວາມກົດດັນ.
- ແກ້ໄຂຂາທີສອງຢູ່ເທິງຮ່ອມພູ, ກິນ " plank ". ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຟີື້ນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງລົງ.
- ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມຸ້ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຕ່ອງໂສ້, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານໃນມື. ລ້າງອອກຂາຂອງທ່ານ, ເອົາທ່າທ່າອຽງແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບິນຫນ້ອຍລົງ.