ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສ່ວນຕົວກັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມ - ພວກເຂົາທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າປະຫລາດໃຈໃນເດືອນຫຼັງເກີດ: Adriana Lima, Victoria Beckham ແລະອີກຫລາຍໆຄົນ. ຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.
ໃນເວລາທີ່ຈະໄປສໍາລັບການກິລາຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ?
ໃນຫລາຍໆດ້ານຄໍາຕອບກ່ຽວກັບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບກິລາຫຼັງຈາກເກີດລູກແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງແມ່ຍິງທີ່ຈະຖາມມັນແຕ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານແບບທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນແລະ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການພະຍາບານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການເລື່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສັບສົນອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດ - ການຍ່າງ, ຍ່າງ, ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ຫຼາຍທ່ານຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍ, ແລະບໍ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ຄືການເດີນທາງໄປຫາສວນແລະສວນສາທາລະນະ, ໄວທ່ານຈະກັບຄືນໄປແບບປົກກະຕິ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ແນວໃດ: ພຽງແຕ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຫ້ລູກອີກຄົນຫນຶ່ງ (ແລະຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະເລ່ຍແລ້ວຫ້າຫາເກົ້າ), ແມ່ຍິງກໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກແລ້ວ: ນາງໄດ້ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ແຕ່ງຢູ່ໃນທຸກສິ່ງ, ແຕ່ງງານ, ລ້າງມືແລະໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະຍັງໄດ້ເບິ່ງ crumbs ໄດ້.
ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດກັບການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ພຽງແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປ. ການປະຕິບັດຂອງບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ບໍ່ຫນັກແຫນ້ນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ຂ້ອຍສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ແນວໃດຫລັງຈາກເກີດລູກ?
ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍແມ່ນລັດຂອງທ່ານສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ລວມທັງການແລ່ນ, ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີຂອງການ Caesarean ພາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລໍຖ້າສໍາລັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ suture ໄດ້. ແລະໃນກໍລະນີຂອງການເກີດລູກທໍາມະດາມັນກໍ່ຍັງງ່າຍ - ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນສາມອາທິດ, ມັນກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ການແລ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຮັບຜິດຊອບທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ກິລາບໍ່ຄວນຈະເປັນພາລະ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ສຸດແລະສະຫວັດດີການ.
ການສອດຄ່ອງກັບຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ການເຮັດກິລາພາຍຫຼັງເກີດລູກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍປອນພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ - endorphins. ມັນແມ່ນການມີຮໍໂມນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ postpartum ແລະຮູ້ສຶກດີແລະງ່າຍດາຍ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບກ່ອນການເກີດລູກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ທ່ານກໍ່ຈະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການເກີດລູກຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ແລ້ວຕົວຈິງແລ້ວເດືອນຫຼືສອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ - ໂຍຜະລິດ, ແອໂລບິກ, Pilates, ຮູບຮ່າງຫຼືປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
ບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະອອກຈາກກະເພາະອາຫານກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຜູ້ລ້ຽງແກະ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ອອກຈາກເຮືອນຂອງແມ່ໃນທັນທີທີ່ຈະຫນີໄປຫາສະໂມສອນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນໂດຍນໍາໃຊ້ວິຊາວິດີໂອທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊື້ດີວີດີຫຼືດາວໂຫຼດໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີວຽກບ້ານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ບໍາລຸງລ້ຽງ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກເອົາວິທີທີ່ຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງໄດ້!